Oficiální sekvence gymnastiky USA Gymnastics je samostatně tréninkem celého těla

Kolo 3: kardio

V této části se budete střídat mezi běžící, přeskakováním a prestingovou (opravdu). Tím se zvýší srdeční frekvence a ujistěte se, že se potíte ... jako byste už nebyli.

Kolo 4: Procházky

Vyjít to! Tato část žádá gymnastky, aby přepnuly ​​mezi chůzí po patách a chůze po nohou. Znovu připravit ty nohy, které je třeba uchopit na tyčinku.

Kolo 5: Protahování

Tato sekvence dává nový význam natažení od hlavy až. Zvláštní pozornost je natažení páteře s každým druhem zvratu, které si lze představit. (Kufr, plié, střídavý, diagonální-pojmenujte to.)

Ještě více protahování:

Kolo 6: Protahování podlahy

To je místo, kde budete mít natahování štiky (což je v podstatě ps dolů), rozkročení a boční ohyby.

Kolo 7: Nohy

Vaše Achillova šlacha a kotníky se sem dostanou nějakou lásku, takže se vaše nohy budou cítit zcela nové.

Kolo 8: Rozštěpení

Gymnastky mohou udělat rozdělení ve spánku, ale v době probuzení se rádi zahřívají. Dělají to s výtahy, výtahy nohou a mosty.

Kolo 9: Kondicionování

Slovo „kondicionování“ by mělo zasáhnout strach v srdcích každého, kdo kdy hrál ve sportovním týmu. V případě gymnastiky to znamená zastrčit skoky, V-UP, kliky a mnoho dalších tvrdých pohybů.

Kolo 10: Kicks

Celé zahřívání končí tím, že si kopete cestu do cílové čáry.

Tady je to, jaké to je profesionálně natažené:

Pokud jde o baleríny, tady je záludný způsob, jak posilují svá telata ve volném čase. Plus, plné taneční cvičení.