Oficiální trénink Blake Lively, přímo od svého trenéra

Přejděte dolů a podívejte se na snímek živého tréninkového režimu, přímo od jejího trenéra.

Den 1: Horní část těla

1. Začněte 3-5 minutami na pěnovém válci, stačí jej rozbalit a zahřívat svaly.

2. Přesuňte se do zahřívání: 3-5 pohyby cvičení dynamické mobility (jako je jedno legged glute mosty a kočky a psi), provedené na 3-4 kolech zhruba 8-10 opakování.

3. Skok, házení, přenosu: do 10 skoků jakéhokoli druhu (squat skoky, hvězdné skoky atd.), házejte něco 10krát (boční bouchnutí, kouzla atd.), Potom nést váhu po dobu 40-50 yardů. Dokončete 3 kola každého obvodu.

4. Práce horní části těla: Do 3-4 cvičení, která se zaměřují na horní část těla, s 3-4 koly zhruba 8-10 opakování.

5. Dokončete s energetickými systémy Fung: Rychlý výbuch kardio nebo 20-30 minut na eliptickém, běžeckém pásu nebo schodišti.

Den 2: Dolní tělo

Den 2 začíná stejně jako 1. den, s válcováním pěny, zahříváním a sekvencí přepravy skoku.

Ale pak práce s nižšími těmi začne: 3-4 cvičení jako mrtvý tah Kettlebell, postranní výpad a rozdělený dřep, proveden pro 3-4 kola zhruba 8-10 opakování. A opět dokončete kardio.

Den 3: Den bazénu

To rozhodně není čas na bazén (aka žádný trend jednorožec se vznáší v dohledu). Živě vykonával intervalové práce ve vodě a smíchal ji šlapáním vody nebo plaváním na dlouhé vzdálenosti asi 30 minut denně.

Den 4: Venkovní cvičení

Když cestovala, živá často zapadala do svých venkovních tréninků, protože se skládala z cvičení tělesné hmotnosti, která by mohla dělat kdekoli.

1. Zahřívání: 3-5 pohyby dynamického cvičení mobility, 3-4 kola zhruba 8-10 opakování: jeden legged glute most, kočky a psi, dosahují zády, obrácené hamstring nebo úsek mobility ramen.

2. Série cvičení mobility, jako jsou chůze plíce, push-up a prkna.

3. Kola kardio obvodů a lehké sprintu fungují pro 30-40 yardů.

5. den: Aktivní den zotavení

V tento den by Saladino jen Lively požádal, aby se dostal ven a pohyboval se-ať už to byla procházka s její dcerou nebo manželem, jog kolem města nebo výlet na 30-40 minut.

Původně zveřejněno 1. července 2016. Aktualizováno 14. července 2018.

Po týdnu cvičení jako Blake Lively si zasloužíte vážně lahodnou léčbu. Zde je 12 receptů na kokosovou vodu s ultra refrézováním, které můžete vyzkoušet letos v létě. Nebo vyzkoušejte tento proteinový mango mandlový koktejl z dogpound's Dara Hartman.