Spodní tělo se táhne, které nechá vaše nohy a glutes pociťové ooey gooey

Střídavé objetí kolen: Postavte se rovně a vysoký, uchopte levé koleno oběma pažemi a zatáhněte ho do hrudi. Nezapomeňte zůstat na nohou lehké a naklonit se dopředu ani dozadu. Opakujte na pravé straně. Střídat každou stranu po dobu 30 sekund.

Střídavý úsek hamstringu: Stojte rovně nahoru a natáhněte pravou nohu před vámi s nohou na nohou. Nakloňte se dopředu (bez zaokrouhlení páteře) a nabijte ruce k zemi. Vraťte se na stát a udělat rychlý čtyřstupňový běh na místě. Opakujte na levé straně. Střídat každou stranu po dobu 30 sekund.

Střídavý čtyřkolek: Ohněte levou nohu nahoru k vaší glute a chyťte levý kotník do pravé ruky, namířte koleno dolů a zvedněte levou ruku k obloze. Vraťte se do středu a udělejte si rychlé běhání a pak opakujte po pravé straně. Střídat každou stranu po dobu 30 sekund.

Střídavý úsek vnitřního stehna: V poloze obráběte se přesuňte na levou stranu a zatlačte ruce do stehna, udržujte svou váhu v patách a pak opakujte po pravé straně. Aby se protahoval ještě hlouběji, dotkněte se opačné ruky k zemi. Střídat každou stranu po dobu 30 sekund.

Střídavý výpadkový dosah: Vezměte levou nohu dopředu a natáhněte pravou paži až ke stropu. Přijďte do středu a rychle jog. Alternativní strany po dobu 30 sekund.

Střídavé cínové vojáci (vlevo): Postavte se rovně, nakopněte levou nohu dopředu a natáhněte se po noze pravou rukou. Opakujte vlevo (žádné střídavé) po dobu 30 sekund.

Střídavé cínové vojáci (vpravo): Postavte se rovně, nakopněte pravou nohu dopředu a levou rukou natáhněte po noze. Opakujte napravo (žádné střídání) po dobu 30 sekund.

Aktivace glute:Vyvažování na pravé noze, nakopněte levou nohu přímo za vámi a po celou dobu se vraťte do středu, který drží boky čtvereční. Opakujte po dobu 15 sekund, poté proveďte stejný pohyb po dobu dalších 15 sekund napravo.

Walking March: Pomalu pochodujte a pomalu zvyšujte alternativní paži a nohu a sledujte oči vpřed. Jakmile se vám to bude pohodlně, můžete přidat skok, ujistěte se, že zůstanete na nohou lehké na nohou. Alternativní strany po dobu 30 sekund.

Vysoká kolena: Stojte vysoko, přiveďte kolena směrem k hrudi rychlým tempem, s opačnými rukama na tvář. Udržujte své tělo rovné a oči vpřed. Opakujte po dobu 30 sekund.

Butt Kicks: Stálé vysoké, alternativní nohy, aby vám nakopaly zadek rychlým tempem. Ujistěte se, že si paty pasou vaše glutes s každým opakováním a udržujte kolena směřující dolů. Opakujte po dobu 30 sekund.