Klíčová tajemství prevence (a ošetření) kolena běžece, podle chiropraktika

Ah, běh. Byla to moje první fitness láska-velká pro moji Carrie, děkan k mé Rory. Navzdory mé nehynoucí vášeň pro to však jsem studna Uvědomte si, že s během přichází mnoho potenciálních fyzických neúspěchů. Jako Runner's Knee.

Pokud jste měli Runnerovo koleno, vy vědět. Je to v podstatě božská bolest v oblasti kolena, která vám brání v tom, abyste se kolem tak špatně chtěli. „Runnerovo koleno je zobecněný stav, který je jen bolest kolem kolena,“ vysvětluje Gary Olson, MD, chiropraktik z Li Spine & Sports In zranění Center. „Může to být po stranách kolena, pod kolenem nebo za patellou.„Jinak známý jako Kneecap.

Vzhledem k tomu, že běžci koleno vás mohou zasáhnout na různých místech v oblasti kolena, lze jej také připsat řadě různých podmínek. „Obvykle můžete mít něco, co se nazývá Chrondomalascia Patella, což je opotřebení kosti na vnitřní straně kolena z abnormálního opotřebení,“ vysvětluje. „Nebo může být zapojen váš čtyřčlenný sval a můžete mít iliotibiální pás [IT Band] opravdu těsný a tahat na patellu a může způsobit zobecněnou bolest patelly.„Takže: je to bolest kolena a je to na hovno.

A jak můžete hádat, dostane to jméno od běžců, protože my mílí-lggery jsou nejčastějšími oběťmi stavu. „U běžců je to velmi běžné a je to spíše stav nadměrného použití, protože běžci mají tendenci běžet příliš mnoho.„(Vinen.) Pokud jste běžecký pás Titan, nejste úplně osvobozeni od běžeckého kolena, ale je to běžnější mezi lidmi, kteří jsou doslova Bušení (tvrdého) chodníku. Z tohoto důvodu, dr. Olson doporučuje, aby kdokoli, kdo trénuje na závod, by místo hardtopu běžel na trávě.

Jak jste pravděpodobně uhodli, natažení je číslo jedna předepsané postupem, aby se zabránilo koleni Runnera v kopnutí. „Protahování před [běh] je stejně důležité jako natažení poté,“ říká Dr. Olson. Doporučuje natahovat vaše čtyřhlavé rady, hamstringy a gastroky (aka zadní část dolní části)-předtím a Po spuštění.

Pokud již máte koleno Runnera, říká, že nejlepší je to led a odpočinek, dokud nebudete plně uzdraveni (což-je mi líto, že jsem hlásil-může trvat několik týdnů). A bez ohledu na to, jak se cítí vaše koleno, ujistěte se, že se pravidelně proveďte přestávky, abyste to přeháněli. „Většina lidí si myslí, že musí běžet pořád, a pokud ne, ztratí svou sílu a výdrž,“ říká a poznamenává, že to neztratíte téměř tak rychle, jak si myslíte, že to děláte. „A protažení Všechno čas-nikdy se nemůžete příliš natáhnout.„Otiskl jsem to na můj mozek, stat.

Zde je několik hamstringových cvičení, která se začleňují, aby vaše nohy byly flexibilní a uvolněné. Vyzkoušejte také tyto úseky zdi a otevřou věci před spuštěním.