Squat Kang je pravděpodobně důvod, proč lidé začali říkat #sorefordays

2. Stojte s nohama o boji proti bodě a udržujte svou váhu v patách, posuňte boky zpět měkkým ohybem na kolenou. Vaše páteř by měla zůstat neutrální a zároveň udržet vaše jádro, když se ohýbáte dopředu. Pokud máte flexibilitu, dostaňte se do bodu, kdy je váš trup rovnoběžný s podlahou. Pokud nemáte flexibilitu, zastavte se těsně před bodem, kdy se vaše záda cítí, jako by se chtěla zavinout vpřed.

3. Z této spodní polohy ohněte kolena a nechte je vpřed a přiveďte svůj trup vzpřímeně, aby se proměnili v hlubokou squat pozici v průběhu dvou pomalých počtů. Zaměřte se na zapojení svého jádra po celou dobu.

4. Držte na dně dřepu pro dva pomalé počty.

5. Pak místo toho, abyste se postavili jako v pravidelném dřepu, protlačte paty a zvrátíte pohyb, takže se vrátíte do dobré pozici s trupem téměř rovnoběžně s podlahou. Odtud plně narovnejte kolena a postavte se. Toto poslední návrat porce do dobrého rána a pak se postaví v průběhu dvou, pomalu se počítá.

Vytvořte jednoduché dřepy (a další cvičení!) ještě těžší s tréninkem tempo. A zkuste jiný tah, který říká trenér celebrit, je ještě lepší než dřepy.