Ruka a prst se táhne, které můžete dělat kdekoli, kdykoli
„Když přijmete určité pozice a používáte svaly po delší dobu bez odpočinku, adaptivně se zkracují a mohou se začít cítit pevně a omezeni. Protahování pomáhá uvolňovat těsnost a obrátit zkrácení svalů, které se odehrávají, “říká. „Protahování prodlužuje měkkou tkáň, zlepšuje rozsah pohybu kloubů, podporuje průtok krve a lymfatickou drenáž, zvyšuje sílu a vytrvalost svalů a pomáhá relaxovat na hyperaktivní nervovou aktivitu. Přidáním natahování po celý den můžete zabránit nadměrnému zranění."
Ať už chcete bojovat proti bolesti, kterou už cítíte nebo jí v budoucnu zabránit, jedná se o dva úseky Dr. Weis doporučuje denně dělat nejlepší výsledky.
Nejlepší úseky ruky a prstů, které můžete udělat kdekoli
Pro protažení není nutné žádné speciální vybavení, což usnadňuje kdykoli a kdekoli. „Obvykle doporučuji pacientům, kteří pracují u počítače, zkusí natáhnout prsty, ruce a předloktí alespoň jednou za 1 až 2 hodiny. Zpočátku to může vypadat jako hodně, ale vyžaduje to jen dvě minuty a ve skutečnosti se to cítí opravdu úlevu, “Dr. Říká Weis. „Zkuste to spojit s jinou činností. Pokud dokončíte pracovní hovor nebo schůzku, natáhněte. Když doplníte láhev s vodou, natáhněte. Pokaždé, když jdete do koupelny, natáhněte."
1. Útah flexoru zápěstí
- Útah zápěstí se zaměřuje na prsty, zápěstí a předloktí najednou. Chcete -li začít, narovnejte a držte ruku před sebou, dlaň a vnitřní předloktí.
- Stáhněte se a zpět na dosah ruky (ohýbání se zpět na zápěstí), abyste cítili úsek ve vnitřním předloktí.
- Držte 30 sekund na mírném úseku.
2. Natažení palce
- Chcete -li provést palcový úsek, držte zápěstí a ruku přímo s loktem (jako byste mávali) a rozložte prsty.
- Stáhněte palec dolů a mírně dozadu, jako byste se snažili vytáhnout palec pryč od ukazováčku, abyste cítili úsek ve svalech na základně palce.
- Držte 30 sekund na mírném úseku.
Pro více informací sledujte spolu s videem:
A pak se zaměřte na zápěstí:
Dělejte také své bolavé nohy, potřebují také nějaké TLC? Zde je 10 úseků jógy, které mohou pomoci. Pak zjistěte nejmenší dobu, kdy byste měli uspořádat úsek, aby byl efektivní.
