Geniální ranní rituály páru jógy

Vítejte v mé ranní rutině, kde Santa Cruz, CA se sídlem v Kalifornii, a Rolf Gates a další good-life Gurus-sdílení jejich osobní (často překvapivé, často zdravé) ranní rituály, které vám pomohou vytvořit vaše a.m.je úžasnější.

Mariam Gates
Učitel jógy a autor Dobrou noc jóga: Příběh před spaním a Good Morning Yoga: Příběh pro probuzení pozice

Rád se probudím v 5:15 a.m. psát. Míří dolů do mé kanceláře s šálkem kávy, když je dům tichý, je velmi drahocenný čas-Ano, stále káva! Ráno je to jako starý přítel. Abych se to stalo, musím u své postele nastavit malý alarm, ale stojí to za to.

Pro ranní jógové sezení naší rodiny, Používáme online streamování jógy. Je to podpora sledovat třídu, zejména v té době; Pak nemusím být v „plánování“ mysli Kolem toho, co přijde dál, jen cvičím.

Vyrábím koktejl šálkem organické jablečné šťávy, kopečkem bílého bílého bílého bílého a šálku každého organického ovoce a zelených. Také dělám dětské obědy-milují smažení, takže se to snažím připravit noc předtím, protože to může trvat trochu času navíc. [Pak] Skočil jsem do sprchy. Miluji používání biolage šamponu a kondicionéru-produkty jsou bez síranu a formulovány s acai bobule a arganem, díky čemuž jsou vlasy měkké, aniž by se cítily těžké.

Když jsem zpátky u svého stolu kolem 8:30 a.m., Než se ponořím do svých povinností, používám „tři z pěti pravidel“ Jako autor a spoluzakladatel Gates Yoga Enterprises. Existuje pět konkrétních způsobů, jak se o sebe starám mentálně, fyzicky a duchovně každý den. Ujišťuji se, že každé ráno dělám alespoň tři, více, pokud můžu: 1) jóga: nejméně 30 minut, je výhodná hodina; 2) rozjímání: nejméně 20 minut; 3) záměr nastavit: Proto používám vizualizaci, jak se dnes chci cítit Dobré ráno jóga-Tato verze byla napsána pro děti, ale používá stejné principy, jaké používám ve svých vlastních zaostřovacích cvičeních každý den; 4) čtení: Strávím pár minut čtením něčeho, co mě inspiruje-miluji Rolfovu novou knihu a cokoli od Brené Brown; 5) spojení s komunitou: To zahrnuje oslovení přátel, žádost o pomoc, kde ji potřebuji, nabízí pomoc, kde můžu. Pomáhá mi si pamatovat, že tyto vztahy nejsou jen luxusní; Jsou součástí toho, jak se cítím spojen se mnou a světem.

Rolf Gates
Master Yoga Teacher and Autor, Meditace o záměru a bytí, a Meditace z rohože

Jsem v 5:15 a.m. meditovat na hodinu. Východ slunce je příznivý okamžik dne, kdy se posedí v tichu. Až začnete brzy, získáte energii, kterou potřebujete po zbytek dne (a vyhýbáte se tomuto konfliktu kolem plánování času).

Do 6:30 a.m., Probudím děti-jasmin, 12, a Dylan, 9--a Střídáme mezi 30minutovou rutinou jógy jako rodina nebo meditací 15 až 20 minut v závislosti na dni.

Můj ranní koktejl po józe je plná organických zelených. I když jsem na silnici, ujistím se, že mám následující ingredience, které vyváží bydlení hotelu: 2 šálky zelených, 10 uncí kokosové vody (mám rád Vita Coco), kopeček bílkoviny, půl banánu a 1 polévkovou lžíci olivového oleje.

Abychom věci udrželi hladce pro naši rodinu, začali jsme v noci předtím vkládat všechno do batohů (kromě oběda). Také jsme zavedli „klidnou zónu“ od 7:50 do 8 a.m. takže odchod včas není vykolejen chaosem „nesprávných ponožek“ nebo potřeby na poslední chvíli pro deštník.

Když jsem zpět z chůze naší dcery do školy, mám čas buď provést intenzivnější trénink jógy, nebo, pokud jsou podmínky správné, vydám se na surfování. Moje nejoblíbenější věc, když nejsem cestování nebo koučování lidí, je dostat se do vody s přáteli a pak se vrátit na oběd s Mariam polevou. Je to dobrý život.

Páry, které společně savasana zůstávají pohromadě-to platí pro těchto sedm inspirujících zdravých párů. A jak roztomilé jsou tyto páry, kteří našli lásku v tělocvičně?