Nejrychlejší způsob, jak se půvabně dostat z věcí, které nechcete dělat

Moje sestra a já jsme sdíleli ložnici po celý dětství. Pro nás dva znamenalo stanovení hranic rozdělení naší přidělené komory přímo dolů a křičící: „Vypadni z mého pokoje!„Když se některá z nás odvážila krok přes neviditelnou linii. Byl to vadný systém? Absolutně. Ale myšlenka vyřezávání jasných hranic----je váš věk-100 procent nezbytný pro duševní i fyzické zdraví. Proto má Nicole Lepera, PhD, holistický psycholog ve Philadelphii, třístupňový plán pro odmítnutí pozvání, který si prostě nezaslouží prostor ve vašem kalendáři.

„Tato praxe je nesmírně obtížná. Je to něco, s čím stále bojuji, ale časem se to opravdu cítí lépe a lépe, “píše v nedávném příspěvku na Instagramu. „Naším přirozeným impulsem je vysvětlit se. Byli jsme podmíněni tím.„Být„ ano “člověk nakonec neslouží vám, vašemu duševnímu zdraví nebo lidem, s nimiž neochotně popadnete avokádový toast. Někdy se vyplatí říct „ne, díky."

„Pravda je, že můžete říct ne z absolutně žádného důvodu,“ píše psycholog. „Nemusíme podat žádné vysvětlení. A při stanovování hranic jsem to zjistil, že vysvětlení je to, co získává nejvíce zpětného zasažení. To je důvod, proč nejlepší věc při stanovování hranic je začít s laskavým prohlášením a skončit ne. Nelze nelze diskutovat.„Hm, kázat.

3 kroky k stanovení hranic, když někdo rozšiřuje sociální pozvání, které byste měli, opravdu rádi odmítají

1. Buďte laskaví a přijímáte pozvání. Dr. Lepera navrhuje něco jako: „To zní jako úžasný čas!„Nebo“ opravdu si vážím, že jsi mě pozval!"

2. Pokles s „ale“ následovaným Ne vysvětlení. Ať už jste v prvním kroku vyslovili cokoli, mělo by to následovat „ale nebudu to moci zvládnout,“ říká Dr. Lepera. „Nenabízejte omluvu ani důvod. Bez příčiny můžete říci „ne“, “zdůrazňuje.

3. Vyrovnat se se skutečností, že jste řekl ne. „Nenabídnout omluvu se bude cítit velmi děsivě a trapně, ale bude s praxí snazší,“ říká.

Dr. Lepera říká, že její vlastní zkušenost ji přiměla uvědomit si, že klesající pozvánky fungují nejlépe, když to není dodržována omluva, takže se ujistěte, že vaše „ne“ krátká, sladká a neprůhledná. „Pokud skončíme s žádným prohlášením, osoba, která obdrží hranici, má menší schopnost tlačit zpět. A začátkem prohlášení o vděčnosti se necítí jako odmítnutí. Když používám tuto techniku, stále cítím, jak tah vysvětlit. Ale vždy je to přijato mnohem lepší než vysvětlení, “píše.

Ne vždy „dlužíte“ ​​vysvětlení všem. Pamatuj si to.

Datování introvert? Zde je návod, jak je podpořit. Navíc, jak vyřezávat „mě čas“, když se nastěhujete s významným jiným.