Crazy Simple (ale efektivní) 15minutové cvičení, které můžete dělat kdekoli

Připraven vyzkoušet jeden z 15minutových tréninků Light pro sebe první věc zítra? Sdílí s námi zpocenou oblíbenou.

Cvičení

Toto cvičení tělesné hmotnosti kombinuje kardio a základní cvičení, zaměřuje se na vaše abs ze všech úhlů a zároveň pumpí srdce.

Dokončete každé cvičení, abyste mohli zadat počet opakování. Dokončete co nejvíce kol za 15 minut. Pojďme to udělat!

1. Vysoká kolena

Začněte ve stálé poloze s nohama na dálku. Začněte běžet na místě a přivést kolena k hrudi co nejvyšší. Udržujte hrudník zvednutou po celé pohyb a přistávejte na kouli vaší nohy.

Dokončete 20 opakování.

2. Everest Climber

Začněte v prkně s rukama pod rameny. Udržujte přímku nakreslením tlačítka břicha směrem k páteři a zapojením glutes a nohou, abyste zabránili ohýbání boků a břicha. Pokračujte levou nohou dopředu vedle levé ruky. Potom skočte a přepněte nohy. Přistávejte pravou nohou dopředu vedle pravé ruky a levou nohou zpět na počáteční polohu. Pokračujte ve skoku přepínajte nohy a dokončete 20 opakování (vlevo a vpravo).

Chcete -li toto cvičení upravit, proveďte horolezci. Začněte v poloze prkna a nakreslete pravé koleno k hrudi a udržujte prsty na zemi. Vraťte pravou nohu do výchozí pozice. Přepněte nohy a přiveďte levé koleno na hruď. Pokračujte v přepínání nohou-Měli byste mít pocit, že běžíte na místě-a dokončit 20 opakování.

3. Surfer

Lehněte si na zemi na břiše rukama pod rameny. Zatlačte ze země a vyskočit. Přistávejte v širokém postoji s tělem a prsty na nohou, jako byste byli na surfové desce. Ohněte si kolena a spusťte boky směrem k dřepu. Spadněte dolů na břicho a vyskakujte, tentokrát směřujete na druhou stranu.

Dokončete 20 opakování (vlevo a vpravo).

4. Soutěž burpee skok

Začněte ve stálé poloze s nohama na dálku. Squate dolů, přiveďte ruce na podložku a skočte zpět na polohu prken. Spadnout celé tělo na podlahu. Jakmile se celé tělo dotkne podlahy, stiskněte zpět a přeskočte nohy dopředu. Okamžitě udělejte skok, kde vyskočíte a zastrčte kolena do hrudi. Přistál tiše pro jednoho zástupce.

Dokončete 10 opakování.

5. Boční krize

Lehněte si na podlaze na pravé straně s naskládanými boky a nataženými nohama. Položte pravou ruku na zem před vámi a levou ruku za hlavu. Nakreslete levý loket k pravému koleni zvednutím horní části těla a dolním tělem ze země jako tvar V. Dávejte pozor, abyste si netahali hlavou rukou.

Dokončete 10 opakování a poté přepněte strany.

Připraveno na další tréninky HIIT? Vyzkoušejte výbušnou šestiminutovou rutinu Barre Code nebo tato pětiminutová pálení celého těla s Emily Cook Harrisovou z Empowered a Fhiting Room.

Původně publikováno 30. prosince 2015; Aktualizováno 7. června 2018.