Společný důvod, proč se vaše nohy bolí od druhého, se probudíte

Budete vědět, že to máte, pokud máte tu zřetelnou bolest po probuzení. „Je to identifikováno charakteristickým bojem, když jsem pocítil pocity na nohu přímo z postele,“ poznamenává Heimann, který poznamenává, že pocit se může trochu lépe pohnout, a to díky průtoku krve. Pokud tomu tak není, „podráždění, bolest a neschopnost pokračovat v činnosti budou pokračovat a zhoršit."

Jak se vypořádat s a prevence-Plantar's Fasciitis

Vzhledem k tomu, že fascie je poddajná (naštěstí), existuje spousta způsobů, jak se můžete vypořádat s podmínkou nohou a pak ji udržet na uzdě. Jakmile máte tu bolest, vypořádejte se s zánětem především a zůstaňte na nohou. „Jakmile je bolest pociťována, znamená to, že fascie je nyní v bodě, kdy je zánět tak velký, že oblouk nohy je ohrožen,“ říká Brannigan. „Můžete začít lakrosem nebo golfovým míčem, abyste se rozvinuli na dno nohy a pomalu uvolnili všechny adheze, které se vytvořily.„Nezapomeňte se protahovat, válcování a polevu nebo zahřívání pro zlepšení fasciitidy, říká.

Vaše boty mohou být viníkem za podmínkou, také je klíčové nosit správné, které problém nezhoršují. „Moderní boty s vyvýšenými podpatky, úzkými krabicemi na prsty a přehnané paty, které všechny zveřejňují, zvyšují pravděpodobnost této hyperpronace a oslabují svaly vnitřních nohou,“ říká Heimann. „Pevná gastrocnemius, Soleus a Achillesova šlacha také přitahovala více natahování na plantární fascii a také zvýšené paty."

Přepněte na boty, které mají podporu oblouku. „Dlouhodobým řešením je postupně přecházet na ploché, flexibilní boty a používat špičkové rozpěrky jako„ správné prsty “v případě potřeby,“ říká Heimann. „Dočasná využití ortotik a obloukových podpůrných a také nahrávání pro zkrácení vzdálenosti mezi hlavami Calcaneus a Metatarsal může zpočátku pomoci.„(To jsou vaše pata a dlouhé kosti v noze.)

Natažení a posilování oblasti je samozřejmě také nezbytné. Brannigan doporučuje dynamické, pohybové úseky, které pumpují krev do oblasti a prodlužují tkáň přirozenějším způsobem. „Doporučuji oslovit každou oblast individuálně tak, aby byla co nejkomplexnější,“ říká. „To znamená počítat s prsty a propracovávat se nahoru nohou a tele.„Jeho oblíbená se protahuje? Jedním z nich je místo, kde ležíte na zádech s jednou nohou dolů, druhá rovnou do vzduchu, které použije pás, aby oblékla zvednutou nohu, a pokažte a ohýbáte, když taháte nohu, abyste se ujistili, že je přímo do vzduchu. Druhý zahrnuje vzít postiženou nohu do vašich rukou a ohýbat ji pomocí rukou.

Všimněte si, že nemusíte nutně odsoudit, abyste lhali horizontálně, dokud se nehodí plantární fasciitida. „Jen si pamatujte, jestli jste i nadále aktivní, noha a dolní noha jsou již ohroženy, takže přidané stres z aktivity může problém snadno zhoršit,“ říká Heimann. „Udělejte si čas každý den, abyste se zaměřili na problém as konzistentností, možná budete moci vidět zlepšení za několik týdnů."

Chcete -li tyto psy zabránit štěkání, podívejte se na nejlepší pohodlné sandály na chůzi. Nebo tyto super-commfy chůzí tenisky pro ženy.