„C-Crunch Rock“ okamžitě zapálí vaše jádro s twistem

Téměř každá třída pilates maticí, kterou jsem kdy vzal, zahrnovala klasické cvičení „Rolling Like a Ball“. Rolling tam a zpět vypadá dostatečně snadno, ale vyžaduje to spoustu rovnováhy a síly břicha, aby se práce správně dokončila. Takže když jsem vyzkoušel rovnoměrnější verzi od Keoni Hudoby, tvůrce Corentine, řekněme jen, že moje oblihy byly v ohni.

V minulé epizodě Dobré pohyby, Hudoba představil „C-Crunch Rock.„Místo toho, abyste se jen valili sem a tam, pozastavíte se pokaždé, když přijdete s nohama vznášející se nad zemí. Potom udržujte rovnováhu a zůstane co nejvíce (což je těžší, než to vypadá, TBH), otočíte bok po boku. Poté, co zažijete popálení jádra na další úrovni, dostanete malou úlevu a pěknou masáž zad-jak se vrátíte zpět, jen se objevíte zpět a uděláte to znovu.

---

Odborníci v tomto článku

• Keoni Hudoba, trenér a spoluzakladatel a tvůrce CYC Fitness

---

Stejně jako válcování jako míč, C-Crunch Rock vyžaduje ovládání celého těla. Bez něj se váš „míč“ rozhodně nebude valit. Jakmile to získáte, je to neuvěřitelně efektivní způsob, jak dát svému jádru další popálení na konci tréninku. Tady je, jak to Hudoba říká.

Jak udělat c-crunch skálu s twistem

1. Začněte na zádech s ohnutými nohama.
2. Kroužte horní část těla a přiveďte lokty na kolena.
3. Shnijte se a najděte si rovnováhu, když držíte lokty na kolenou s nohama vznášející se pár centimetrů od země.
4. Udržujte prsty pohromadě, před návratem do středu dokončete čtyři šikmé zvraty (vpravo, doleva, doleva).
5. Přilepte lokty zpět na kolena a vraťte se zpět. V okamžiku, kdy se vaše ramena setká s podložkou, se vrátí a opakujte čtyři šikmé zvraty. Pokud máte potíže s vyvážením, můžete své nohy snížit na podložku.
6. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete, pak dokončete držením nahoře a provedením 20sekundového šikmého vyhoření zároveň si ponecháte formulář.

Dále vyzkoušejte tento trénink dolního AB:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.