„Dýchací prkna“ je nejtěžší variace, kterou jste ještě nezkoušeli

Jak udělat dýchací prkno

1. Začněte tím, že se dostanete do normální polohy prkna na předloktí s rovnými nohama a nohama, šířka kyčle od sebe. Pouze koule vašich nohou by se měly dotýkat země.
2. Když držíte prkno, zhluboka se nadechněte nosem a dýchejte skrz membránu-bez hrudníku. Když dýcháte, utáhněte každý svaly ve vašem těle. Hold na vteřinu.
3. Poté, co drží vzduch dovnitř, vydechněte ústy a vytlačte veškerý vzduch, který můžete. Hold na vteřinu.
4. Pokuste se dokončit pět sad těchto „vdechování, držení, vydechnutí, držení“ dech během každé prkna.

Podle trenéra je to správný způsob, jak udělat tradiční prkno:

Pro další výzvy prkna vyzkoušejte „Side Plank March“, to je oblíbený způsob, jak vystřelit boční řetězec. Pak proveďte „skenování prkna“, které zajišťuje, že zapojujete každý sval do svého těla.