Rozpis svalů, které používáte během třídy spinu, kterou jste hledali

Podle Tallmana budete pociťovat své glutes a hamstringy během těžkých stoupání. „Když jsi v sedle, síla je 100 procent vašich nohou,“ říká. „Vaše jádro a paže jsou tu, aby vás stabilizovaly, ale vaše nohy jsou hnací silou tlačení kola.„Také klíč? Zoning na boky. „Je důležité se zaměřit na udržování správného hip pachu, který může být prospěšný pro vylepšenou podobu,“ poznamenává Jade.

Na které svaly se zaměřit ze sedla

Zatímco vaše glutes a hamstringy jsou hvězdami show, když jste v sedle, je to všechno o vašem jádru, když jste venku. „Silné jádro vám pomůže zůstat mimo sedlo déle a silnější,“ říká Tallman. „Přemýšlejte o tom, jak zastrčit tlačítko břicha směrem k páteři, uvolnit ramena, udržet si volné přilnavosti na řídítkách a způsobit, že vaše jádro dlouhé, nedléhané."

A jen proto, že vaše glutes a hamstringy nejsou hlavním zaměřením ze sedla neznamená, že byste na ně měli zapomenout. „Glutes a hamstringy jsou velmi aktivní a Ze sedla, “říká Jade. „Rozdíl toho, co je aktivní více než ostatní, má více společného s fázemi pedálu Stoke. Power Fáze (tlačení dolů) zahrnuje více aktivace glute a fáze zotavení (horní mrtvice) zahrnuje více hamstringů. Vyšší odpor vyžaduje více aktivace a výstupu."

Nejjednodušší způsob, jak zapojit svaly během třídy

Pokud jste měli potíže s správným zapojením svalů během třídy, mohlo by to být jednoduše kvůli botám, které máte na sobě.

„Investice do cyklistické boty preferovaně, typ SPD typu Clate-will vám pomůže s zapojením svalu a vytváří vnitřní cyklistickou třídu tak Mnohem efektivnější, “vysvětluje Tallman. „Nosit cyklistickou botu udržuje práci v zadním řetězci vašich nohou (glutes, kladiva, telata), což jsou přesně svalové skupiny, které chcete pracovat v cyklistice. Nošení tenisek brání vaší plné noze v tom, aby vstoupila do klece a během třídy může být opravdu nepříjemné. Tenisky vám mohou také nechat vést s prsty na nohou místo paty, které zatěžují vaše holeně a kolena."

S některými mírnými úpravami vaší cyklistické rutiny to nebude dlouho předtím, než budete cítit popálení na zcela nové úrovni.

Jsou vaše boky těsné po třídě rotace? Zde je nejlepší způsob, jak tomu bojovat. A pokud vás zajímá, proč třída spin někdy zraní kolena, je to odpověď, kterou jste hledali.