Tok jógy posilování kořisti, který zbývá vaše broskev v 6 rychlých pohybech

2. Oselkovní kopy: Na ruce a kolena, s vašimi zápěstími postavenými přímo pod ramena, ohněte jednu nohu zpět za sebou a ohýbněte nohu ke stropu. Zvedněte a spusťte nohu, jako byste dupali na stropě, a ujistěte se, že se nenecháte koleno dotknout se země mezi opakováními. Opakujte 10 až 15krát na každé noze.

3. Židle představují dřepy: Stojte s nohama boky, šířka vzdálenost od sebe, zvedněte ruce nad hlavou a zatlačte zadek zpět do židle pozice. Zvedněte a spusťte boky do řady squatových impulsů, skákají po osmi počty a poté držte pět. Opakujte tuto sadu dvakrát.

4. Boční kopy oslí: Ón Vaše ruce a kolena (se zápěstími postavenými pod vašimi rameny), zvedněte ohnutou nohu na stranu těla, směrem k obloze a pulzujte nahoru a dolů rovnoběžně s podlahou. Udržujte své koleno zvednuté po celou dobu a nezapomeňte se ho nenechat dotknout podlahy mezi opakováními. Opakujte 10 až 15krát na každé noze.

5. Squat-Stand-Squat-Stand: Tohle je přesně to, jak to zní. Udržujte nohy boky šířku vzdálenosti, dřepněte a pak se postavte. Opakujte dvakrát.

6. Dětská pozice: Dokončete sérii spočívající v dětské póze, s boky tlačené zpět k nohám a vaše paže natažené před vámi pro úplné prodloužení celém vašemu zadnímu tělu.

Hledáte něco o něco jednoduššího, aby vás pomohlo dostat se na podložku? Zkuste tok jógy pro začátečníky VAL. Nebo, pokud chcete zesilovat trénink AB, ve stylu jógy, nahlédněte do 7minutové série jádra.