Nejlepší způsob, jak vypracovat při sledování ketogenní stravy

Když jste byli vyškoleni, abyste si mysleli na tuk jako na „špatné“ po většinu svého života (ahoj, 80. a 90. let „dietní potraviny“), může zahájit ketogenní stravu, která se zaměřuje na zdravé tuky, trochu zvyknout na. Koneckonců, je to právě to, co vám bylo řečeno, abyste během tréninku „spálili“. Znamená to, že budete jíst více? Nebo jste možná slyšeli, že strava zaměřená na tuk je přímo spojena s pobytem v zóně hořící tuk. Je k tomu nějaká pravda?

Abych napravil rekord, zavolal jsem Peter Attia, MD. Nejen, že byl na ketogenní stravě déle než deset let, než to bylo trendy, ale také drží na vrcholu všech nejnovějších vědeckých studií souvisejících s plánem stravování. Dokonce udělal svůj osobní hluboký ponoření do toho, jak přesně ketóza ovlivňuje cvičení. Připraven zjistit, co musí říct?

Při provádění ketogenní stravy pokračujte ve čtení pro tréninková pravidla, která musíte dodržovat.

Na čem vaše tělo závisí na palivu

„Pokud máte„ normální stravu “, 70-80 procent toho, co vaše tělo používá pro palivo, pochází z glukózy, která je v sacharidech,“ Dr. Říká Attia. „To znamená, že tuk tvoří pouze 20 procent toho, co hoříte.„A protože se mění váš zdroj paliva, vysvětluje, jak se cítíte během určitých typů tréninků, se pravděpodobně také změní.

„Pokud je někdo zvyklý dělat cvičení s vysokou intenzitou, bude mít těžší přechod, než když je někdo zvyklý dělat více jógy,“ dr. Říká Attia. Je tomu tak proto, že když pracujete velmi intenzivně po krátkou dobu, jako je točí třída nebo řada běžících sprintů-vaše tělo se používá k spalování této výše uvedené glukózy, jako je ovesná vločka, kterou jste měli k snídani. Nyní, když jste na nízkokarborové ketogenní stravě, nemáte ten obchod glukózy, z kterého se můžete vytáhnout za energii, a pravděpodobně se budete cítit více unavené než obvykle.

Tuk zůstává v těle déle než sacharidy, proto může tělo na něm záviset na delší a stabilnější tréninku.

Ale pro aktivity jako Barre, Pilates nebo Light Jogging-kde vaše srdeční frekvence není tak vysoká, vaše tělo se spoléhá na tuk pro energii. Dává to smysl: tuk zůstává v těle déle než sacharidy, proto může tělo na něm záviset na delší a stabilnější tréninku.

"Vy umět Spálit tuk pro intenzivnější tréninky, ale trvá to čas, než se na to vybuduje, „Dr. Attia říká a dodává, že je obtížné přesně vědět, kdy svaly začínají používat tuk versus glukózu. Jeho standardní pokyny je toto: „Pokud pracujete na úrovni čtyři nebo méně na stupnici 1-10, vaše tělo spálí tuk. Ale pokud pracujete na pěti až sedmi nebo vyšších, na konzistentním základě, bude to trvat čas, abyste se cítili pohodlně na této úrovni v ketóze, protože to je něco, co většina lidí potřebuje glukózu dělat, aby dělala glukózu."

Kde přichází „zóna spalování tuků“

Znamená to, že musíte zastavit své týdenní datum spřádání, abyste maximalizovali své úsilí o keto? (Hej, pokud se vzdáte obilných misek a těstovin, chcete, aby to stálo za to, správně?) Ne přesně, podle DR. Attia, ale šance jsou dobré, že nebudete mít energii k napájení se stejnou intenzitou, jako byste mohli, když jste jedli sacharidy-alespoň několik týdnů nebo dokonce měsíců. „Je to komplikovaná biochemistika, protože nevíme přesně, co svaly používají k přizpůsobení,“ říká.

Cvičení, která vás udržují v zóně spalování tuků, bude mít vaše tělo pomocí toho, co jíte jako palivo.

Mezitím cvičení, která vás udržují v zóně spalování tuků-aka, pracuje na úrovni, kde je vaše srdeční frekvence 60 až 75, maximální vůle má vaše tělo pomocí toho, co jíte jako palivo. Kardio feťáci mohou stále získat jejich opravu; prostě ne na maximální úsilí po dobu 45 rovných minut. (Například některé třídy fitness, jako je Orangetheory, jsou na tomto modelu skvěle postaveny.) Další tréninky, která vás udrží v zóně: ​​jogging s mírnou rychlostí, třídy tréninku a silového tréninku.

Jako s jakýmkoli cvičením a plánem stravování, Dr. Attia říká, co je nejdůležitější věnovat pozornost tomu, jak se cítíte. Vaše tělo vám má hodně co říct o tom, co funguje a co nemáte-prostě musíte poslouchat.

Pokud jste zvědaví, jak se ketogenní strava hromadí proti jiné populární stravě, tento glosář vám může poskytnout všechna fakta. Navíc, efekt keto-úzkosti, o kterém byste měli vědět.