Nejlepší způsob, jak natáhnout největší svaly v nohou, podle fyzioterapeuta

Pokud jde o protahování, může být Distus lateralus obtížné správně dosáhnout. „Tento sval nepřekračuje kyčelní kloub, takže se nebude správně izolovat,“ říká Fulop a dodal, že nejběžnější čtyřkolský úsek nedává této konkrétní oblasti dostatečně lásku. „V základním čtyřkolském úseku mají lidé tendenci natáhnout centrální svaly ve stehně zvaném Rectus Femoris,“ říká. Co tedy můžeš dělat? Pěna válcování, pro jednoho, který Fulop doporučuje dosáhnout tohoto hotspotu. Pak existuje několik dalších tahů, které můžete přidat do vaší rutiny pro zotavení, abyste udělali trik. Pokračujte v posouvání pro předváděné úseky Vastis lateralis, které vám budou pěkné a uvolněné nohy.

Jak natáhnout rozdrcení lateralis

1. Klečící čtyřkolka: Klečte na pravém koleni a položte levou nohu na podlahu levým kolenem v úhlu 90 stupňů, říká Fulop. Popadněte nohu za rukou za sebou a naneste mediální rotaci na bok odsunutím nohy od střední linie těla. Když se nakloníte trupem dopředu, pojďte bok dopředu. Chcete -li jemně zvýšit úsek, nakloňte si pánev dozadu a udržujte hrudník vzpřímeně, když se nakloníte do kyčle. Držte 30 sekund a opakujte dvakrát až pětkrát na každé noze a pokaždé se snaží zvýšit svůj úsek.

2. Natažení předního čelního týmu: Popadněte popruh pro tento. Lehněte si na svou stranu s koleny ohnutými na 90 stupňů a položte nohu spodní nohy dovnitř smyčky a popadněte druhý konec popruhu stejnou rukou. Položte druhou ruku kolem kotníku vaší horní nohy. Zkomplikujte své břišní svaly o stabilizaci těla a udržujte koleno ohnuté a nohy rovnoběžné s podlahou. Zkomplikujte své hamstringy a gluteus maximus, když pohybujete tou horní nohou zpět, pokud můžete. Brannigan navrhuje použít ruku k poskytování jemné pomoci na konci úseku.

Pros Sdílet, jak se natáhnout a pěna, válí dolní část těla pro více tekuté, omezené nohy. Pak je návod, jak natáhnout nohy ven, podle baleríny.