Nejlepší ovoce k jídlu, pokud se chcete vyhnout vysokému cukru

Další? Bobule, podle Middleberga. „Jsou uspokojivé a jeden šálek se může opravdu cítit jako hodně,“ poznamenává. Jeden šálek malin má 5 gramů cukru, šálek jahod má 7 gramů a šálek borůvek má 15 gramů.

Mezi další plody cukru/středního pyramidu s nízkým ish patří grapefruit (půl má zhruba 8 gramů cukru), pomeranče (9 gramů), banány (14 gramů), hrušky (17 gramů) a jablka (19 gramů)-všechny který Middleberg se opravdu líbí, protože nejsou plody, lidé mají tendenci se přejídat. „Něco z toho má co do činění s Crunch Factor,“ říká, „zatímco jiné, jako jsou grapefruitové a pomeranče, jsou přitažlivé, protože to mohou být„ aktivitou “jídla, což znamená."

Na vrchol pyramidy? Mangos, které zabalí 26 gramů cukru na šálek. Jsou určitě pro vás určitě dobří z vlákniny a vitamínů A, B a C, ale Middleberg naznačuje, že se drží velikosti porce jednoho šálku, je klíčová.

Věnujte pozornost párům

Spotřeba chytrého ovoce není jen o tom, kolik jíte, ale s čím jíte. Spárování ovoce s bílkovinami a zdravým tukem nejen zakončí profil živin při jídle; Udrží vás nasycené déle, takže je méně pravděpodobné. (Ne, není to totéž, ale máte to bod.)

Middlebergovy párování? Vyzkoušejte své ovoce s ořechovým máslem, jogurtem nebo ricottou nebo hrstkou mandlí pro mnohem uspokojivější svačinu.

A pamatujte, že nikdo neříká, že ovoce je špatné. Stejně jako cokoli jiného je to všechno o rovnováze. Sběr ze základny pyramidy, pokud je to možné-a být chytrý o párování-může vám opravdu pomoci získat všechny výhody ovoce, bez drsných vedlejších účinků příliš velkého množství cukru. A to je opravdu velmi sladká vyhlídka.

Chcete vyvážit své ovocné koktejly s některými zelenějšími možnostmi? Podívejte se na tyto neplodné možnosti. Navíc zjistěte, proč Blake Lively Cut Soy, ne cukr.