„Bear Complex“ dělá celé vaše tělo řev s jedním opakováním

Jak provést komplex medvěda CrossFit od začátku do konce

Pokud používáte prázdný čin, dokončete 2 sady 10 opakování. Pro vyšší váhy dokončete 5 sad po 5 opakováních. Vezměte si 90sekundový odpočinek mezi každou sadou.

Power Clean

Krok 1: Postavte se za činkou s nohama rovnoběžně a asi od sebe.

Krok 2: S rukama rovnými a vaše jádro, ohněte kolena a nakloňte se dopředu, zatímco tlačíte boky zpět. Overhand uchopte tyč o něco širší než šířka ramene.

Krok 3: Zvedněte hruď a spusťte boky, dokud nejsou mírně pod úrovní ramene

Krok 4: Posuňte svou váhu na paty, zatlačte kolena dozadu a strčte boky dopředu tak, aby byl činka těsně nad vašimi koleny.

přední dřep

Krok 5: Ohněte si kolena a popadněte váhu do hrudi. Nyní jste v přední části dřeva!

Push Press

Krok 5: Udržujte své jádro angažované, vstaňte rovně a zvedněte činku nad hlavou.

zpět dřep

Krok 6: Odpočívejte činku tak, aby si čistila lopatky a ještě jednou dřep. Pojď do postavení.

Push Press

Krok 7: Mírně ohněte kolena a zatlačte činku nad hlavou.

Krok 8: Stále stojíte, umístěte činku, takže je to opět proti vaší hrudi.

Krok 9: Slaďte hmotnost na úroveň kyčle.

Krok 10: Ohněte kolena, zapojte své jádro a položte činku na podlahu.

Na trhu pro náročnější pohyby? Vyzkoušejte Pilates Burpee a Push-Up potápěče.