Tréninkové trénink v domácnosti, které můžete udělat během komerční přestávky, od trenéra Carrie Underwoodové

Nebylo by hezké mít rychlé cvičení, které vystřelí vaše abs tak efektivně, že jej můžete dokončit mezi vzlyky během jednoho To jsme my komerční přestávka? Máte štěstí: trenér Carrie Underwoodové Erin Oprea má právě ten, a je to tak jednoduché, můžete to udělat přímo v pohodlí svého vlastního obývacího pokoje.

Daboval osmanskou ab série, protože to doslova uděláte na svém osmanském!-Vyžaduje to jen 30 až 45 sekund každé ze tří cvičení: jednostranná crunch na kole, výtahy nohou se zvednutím kyčle a varianta krize. Podle Oprea je vše, co musíte udělat, projít pohyby třikrát, což by mělo celkem asi sedm minut celkem.

Chcete si sérii vyzkoušet sami? Podívejte se na video Oprea provádějící níže uvedená cvičení a potom to udělejte dvakrát týdně pro nejlepší výsledky (v ideálním případě během TV Prime-Time).

Zde je přehled o tréninku tří pohybů, domácí ab.

1. Jednorázová krize na kole

Chcete-li zahájit sérii, začněte s jednostrannou crunch na kole, abyste posílili vaše jádro-partnersky.

„Lehněte si na zádech a natáhněte obě nohy a mírně je udržujte,“ řekla Oprea. „Vezměte si ruce za hlavu a přiveďte jedno koleno dovnitř a ven. Dělejte 30 sekund na jedné noze, pak 30 sekund na druhé, pak na kole [střídavé strany] pro další 30."

2. Výtahy nohou se zvednutími kyčle

To je místo, kde váš Osman opravdu Přichází hodit. Držte se na zádech a pomůžete vám dát více energie za cvičení, která se zaměřuje na vaši spodní oblast ABS a pánev. Jen se ujistěte, že používáte správný formulář: „Když vytáhnete nohy, opravdu se soustředíte na tlačítko břicha do páteře a dosažení přímo ke stropu,“ řekla Oprea. A pokud jde o snižování nohou, nekryj záda. „Je to všechno o kontrole. To by měl být pomalý a těsný pohyb."

3. Variace crunch

Připraven na poslední popálení? Poslední krok zahrnuje variantu krize, kde přiveďte kolena do hrudníku pokaždé, když se držíte, a poté je narovnejte, když snížíte ramena dolů.

„Pokud cítíte tento pohyb ve spodní části zad, upravte se tím. „Nakonec budete dostatečně silní, abyste se rozšířili až."

Toto je bzučivý cvičení, které Emmy Rossum dělá během jejích prostojů. Nebo se podívejte na to, co boxerská šampiona Laila Ali jí přes její intenzivní, hodinové cvičení.

iframe.Instagram-média