Trénink AB-Roller, který vážně zpochybňuje každý svaly ve vašem těle
Jak používat AB Roller
Základní myšlenkou válce AB je přidání rozšíření a zatažení do prkna, která vyžaduje, abyste zapojili své jádro a zpět. Chcete -li získat pocit k pohybu, začněte v prkně s koleny na zemi. Ujistěte se, že vaše nohy, záda, krk a horní část hlavy tvoří přímku. To je vaše pozice domácí základny.
Nyní, místo toho, abyste byli v klečících prkno s rukama na podlaze, položte ruce na ten AB Roller. Zapojte svaly a pomalu odtlačte válec od vás. Nezapomeňte udržovat ruce a tělo v této přímce! Jakmile jste šli, jak jen můžete, při zachování dobré formy, vytáhněte AB Roller zpět do sebe, takže jste zpět v této poloze prkna.
Ta-da, právě jsi udělal AB!
Pokročilé variace válce AB
Klečící boční prkno (šikmé/záda)
Složte si kolena a čtverejte si pánev na jednu stranu. Potom popadněte a zatlačte na válec AB přímo pod ramena a pomalu vytlačte před sebou, zatímco vdechnete. Potom vydechněte a pomalu přitáhněte zápěstí zpět, abyste se stahovali pod ramena.
AB Roller Pike (abs/ramena)
Připoutejte se na válec AB, naskládejte zápěstí pod ramena a držte prkno. Pomocí poutavých sil dolů zatáhněte své břicha a vypijte si pánev nahoru, zatímco válte AB válce směrem k nohám. Poté se pomalu vraťte do polohy prkna a opakujte.
AB Roller Leg Curl (hamstrings/glutes)
Položte nohy na každou rukojeť AB Roller a zatlačte město ramenní čepele do podlahy. Zvedněte pánev a ohněte kolena dovnitř a pomalu valíte zařízení směrem k zadku. Poté ji pomalu rozšiřujte, udržujte jádro a glute pevně a boky se zvedly co nejvíce.
Zachytit tyto AB válce, aby začaly pracovat nyní vaše jádro
Toto kolo bez ozdůbky AB je dodáváno s podložkou pro vaše kolena, abyste mohli upravit, pokud potřebujete, abyste získali plné výhody pohybu.
Kupuj teď
Pokud chcete o něco větší stabilitu, tyto AB válce, které umístíte do každé ruky.
Kupuj teď
Toto kolo AB má mírně širší základnu než základní modely a také ergonomické držadla, které podporujete zápěstí, když se pohybujete pohyby s chvěním.
Kupuj teď
