9 nevyslovených pravidel tělocvičny, která chtějí, abyste věděli

Jste v tělocvičně a na konci 60minutové relace HIIT se cítíte Swole. Takže jo, během vychladného úseku se trochu rozptýlí a ve studiu zrcadla zachytíte několik selfies. Cvičení je do značné míry hotové, cítíte se motivovaní a psychicky-co je to škoda, správně?

Váš instruktor by mohl nesouhlasit. Podle trenérů je tento trestný čin dvojitým whammy. (Přeskočení chlazení plus vyrazíte váš telefon během třídy, která se nesrovnává žádná šance na to, že bude učitelem mazlíčkem.)

Jak jinak byste mohli být (nevědomky) řídit váš fitness guru šílený?

Zde je 9 nevyslovených pravidel tělocvičny, která potřebujete vědět, podle školitelů, kteří to všechno viděli.

1. Zůstaňte soustředěni

„Zeptejte se sami sebe, proč jdete do tělocvičny,“ říká Callie Gullickson, trenér v Tónu House v New Yorku. „Je to odfouknout páru, zlepšit své duševní a fyzické zdraví nebo se necítit provinile za některé věci, které jste jedli a pil přes víkend? Ať už to bude cokoli, učinili jste vědomé rozhodnutí ukázat se v tělocvičně, že můžete také dobře využít čas každého tím, že jste co nejúčinnější a soustředěnější, “říká.

2. Řekněte instruktorovi (před třída) Když máte zranění

„I když se na začátku třídy neptají na zranění, přibližujte se o tom,“ říká Ryan Wilke z NYC Throwback Fitness. „To sníží přerušení během třídy pro instruktora a pro sebe a zajistí, že instruktor může poskytnout promyšlenou úpravu před začátkem cvičení, než aby ho nutil, aby přemýšlel za běhu."

3. Nestavte se jen a čekáme na zahájení třídy

„Děláte pro sebe medvědí tím, že do tohoto intenzivního tréninku HIIT přicházíte z úplného sit-stativu,“ říká Barry's Bootcamp Instructor Josey Greenwell. „Postavte se, chodí kolem, držte squat, připravte své tělo a tekoujte tak, aby začala čas třídy a ty dveře létaly otevřené, vaše tělo je schopno zvládnout to, co se stane, na rozdíl od ztráty prvních 10 minut tréninku vzbudit se."

4. Vždy používejte pozorovatel

„Můžete požádat každého zaměstnance tělocvičny, aby vás spatřil, pokud zvedáte těžké závaží,“ říká Nikki Warren, zakladatel a generální ředitel Kaia Fit, řetězce západního pobřeží, který se šíří na východ. „Většina lidí se nebude ptát a nevyužije výhody, že mají pozorovatele, takže se staví do kompromitujících pozic a nevycházejí z jejich zón pohodlí správným způsobem."

5. Odložte telefon pro celou potní sesh

Cvičení selfies nejsou pouze trenéry-jsou také texty nepřátelské-a Snapchat a Insta Stories a…). „Účelem vašeho tréninku je odpojit se od dne a použít toto zaměření na vybudování a zlepšení vaší mysli, těla a ducha, aby bylo lepší,“ říká Greenwell. „Nemůžete dosáhnout požadovaných výsledků, když se nikdy úplně nevypojíte se svými sociálními médii a rozptýlením ve svém každodenním životě."

6. Pečlivě spusťte těžké váhy

„Forma by nikdy neměla být ohrožena při vyzvednutí nebo odkládání závaží,“ říká Warren. „Nikdy prostě neklesněte volné váhy nebo kettlebells na zem. Snižte a zvedejte kontrolu, dobrý dřep a angažované jádro. To zabrání namáhání nebo roztržení svalů po namáhavé aktivitě."

7. Pokračujte, dokud nebude odpočítávání plně hotové

„Můj největší mazlíček je, když lidé skončí před odpočítáváním. Odpočítávání je motivovat ty další opakování-a to jsou ty, které se počítají! Není to tak, že můžete začít s odchodem. Každá vteřina se počítá, “říká Greenwell. „Oslavujeme Silvestr, když míč klesá na sedm nebo na jeden? Přesně! Dokončit cvičení."

8. Být nejtěžší pracovník v místnosti

Greenwell říká, že neustále vidí lidi, kteří by mohli snadno zvýšit svou rychlost na běžícím pásu, ale rozhodli se zůstat více synchronizovaní s osobou, která běží vedle nich. „Nechtějí vypadat příliš rychle nebo by se pokoušeli pracovat příliš tvrdě ... ale není to smysl?" ona říká. „Je motivující vidět, jak se někdo uvolňuje a zabíjí ho v tréninku. Vždycky chci být tou osobou a doufám, že osoba vedle mě zjistí, že je to další tlak, který pro tento den potřebovali."

9. Zůstaňte na úsek

„Nemyslím si, že si lidé uvědomují důležitost savasany,“ říká Nicole Sciacca, hlavní důstojník jógy v Los Angeles, o póze, která uzavírá každou třídu. (Jo, ležet na podlaze se necítí jen dobře-a ve skutečnosti to může být jedním z nejtěžších pozic.) „Najdu ve třídách jógy v tělocvičně, lidé jsou náchylnější k odchodu těsně před-nebo ještě horší, během-Savasana, což je vaše poslední odpočinek, “říká Sciacca a dodává, že je také neslušné narušit všechny ostatní, když se vyrazíte dopředu. '"Poslední odpočinek je pro vás a pomáhá to zamknout v době, kdy jste věnovali vaší praxi. Existuje tolik výhod, že si vezmete tuto konečnou klidovou pózu, od snižování stresu po snížení krevního tlaku a snižování bolesti hlavy, nespavost a únava."

A hej, pokud jsou tato pravidla příliš restriktivní, vždy existuje ten celý svět mimo tělocvičnu-a tady jsou letní nejchladnější kousky aktivního oblečení, které udržují váš venkovní potní sesh šik.