8-krokové trénink skokového lana tento tajný anděl Victoria's Secret Angel přísahá

Model Megan Williams má tajemství na rukávu svého tisíciletého růžového roucha na přípravu na procházku v Victoria's Secret Fashion Show: je velkým fanouškem skokového lana.

Pokud jste rádi vychloubali své dvojité holandské dovednosti na hřišti jako dítě, možná budete chtít skok hned zpět do zábavy výklenku. V rámci přípravy na svou druhou vs show, která vysílá 28. listopadu, Angel včlenila cvičení s lanem na lano-a Ramping její koordinační kotlety pro dráhu.

„Meganova rutina je cvičení s vysokou intenzitou agility s fúzí tradičních cvičebních pohybů a skokových lan,“ říká Michaela Raagas, hlavní trenér ve vysokém designu italské fitness společnosti Technogym. Raagas přidal důležitý bezpečnostní dodat: „Jen se ujistěte, že jste zvládli lanovou lanovou hodnotu, než se pokusíte o pokročilejší cvičení."

Připraveni vyzkoušet Williamsův do-kdekoli retro cvičení pro sebe? Popadněte skokové lano a připravte se na pocení.

Zkuste 8-krokové skokové lano trénink Megan Williams

1. Vysoká kolena

Střídejte se přesunout kolena k hrudi a přistoupit přes lano. Vaše paže provádějí obvyklý pohyb skokového lana. Než se to pokusíte, prokopte skokovou lano a cvičte přes cvičební míč, aby se pohodlně řídila kolena vysoko.

2. Tajtrlíci

Pohybujte nohama dokořán a pak zúžení přes lano, jako byste dělali skákací konektory. Vaše paže provádějí obvyklý pohyb lana.

3. Zamíchat

Od rozděleného postoje, s jednou nohou dopředu a druhá za sebou, střídavě pohybuje každou nohu přes lano, zatímco vaše horní část těla skočí lanem, za normální pohyb.

4. Šikmý zvrat

Udržujte nohy pohromadě, zůstaňte na koulích nohou a otočte dolní část těla na stranu, zatímco vaše horní část těla směřuje dopředu.

5. Boční houpačka s dřepem

Přemýšlejte o tom, že uděláte boční postavu osm, s skokovým lanem se houpe kolem jedné strany a pak k druhé. Zatímco to dělám, dřep.

6. Crossover

Střídavá se mezi pravidelnými skoky a ty, ve kterých zkřížíte paže (a tedy lano) před vámi.

7. Crossover vysokých kolen

Kombinujte změny vysokých kolen a crossover.

8. Plíce

Při výrobě postavy osm s skokovým lanem (jako s boční houpací cvičení) s jednou nohou před druhou, vrhněte se dopředu na přední nohu. Alternativní nohy, provádějící jeden pravidelný zástupce skokového lana mezi přechodem.

Kdo věděl, že aktivity na střední škole, vás mohou připravit na potní sesh schválený model?

Toto je tréninková trénink supermodelka Helena Christensen přísahá. Nebo vyzkoušejte, že tento modely tréninku Badass se nemohou dostat dost.