7 malých slov, která psychoterapeut říká, že váš vnitřní kritik musí slyšet

V Disneyově pohádce Spletený, Zlá čarodějnice pásy sólo o všech důvodech, které si princezna si zaslouží, aby byla zamčena od vnějšího světa. Je „ditzy“, „naivní“, „nemotorná“, „naivní“ a úplně nevhodná splnit své sny. Můj vnitřní geek je přesvědčen, že čarodějnice je ve skutečnosti metaforou pro vnitřní kritik. Jsme uvězněni v samotné věži postavené na roztřesené nadaci. Ptáme se sami sebe: „Co je se mnou špatně?„A přesto bychom mohli hodit vlasy z okna, sestoupit z vězení sebekritiky a odvážně žít naše životy.

Psychoanalyst a autorka Susan Henkels souhlasí. Za 45 let mluvení klientů prostřednictvím svých vnímaných slabých stránek zjistila, že si položí jednu jednoduchou otázku-Co když se mnou není nic špatného?-může pomoci zrušit sebevědomí víry. „Neříkám, že teď s tebou není nic špatného,“ řekla na konferenci Tedxsedona v rozhovoru. „Jen říkám, co kdyby tam [nebylo]? Mohl byste mít větší důvěru a odvahu udělat něco, o čem jste vždy byli nadšeni?"

Ptát si otázku neznamená, že si říkáte živé, dýchající ztělesnění dokonalosti. Je to opravdu o odstranění vyprávění, které říká, že nestačí, takže se můžete dostat k dobrým věcem. „Opravdu vytváříme celý tento seznam toho, co si myslíme, že je špatné, a pak vytvoříme celý život kolem rozhodnutí, která jsme pravděpodobně učinili, když jsme byli pět let,“ říká Henkels. „Nebylo by to hezké, kdybychom mohli přestat bojovat? Kdybychom mohli přestat být naším nejhorším nepřítelem a jít udělat něco, co opravdu, opravdu chceme dělat?"

„Co když se mnou není nic špatného?"

Podle psychoanalytiky je rozhodnutí o vašem úsudku rozhodnutím, které musíte každý den učinit každý den. „Je to opravdu jen volba pustit se ze všeho, co říkáte, je špatné a rozhodnout se udělat něco mnohem silnějšího se svým životem.„Abychom mohli začít, doporučuje stát před zrcadlem během vaší ranní rutiny péče.„Je to jednoduché, přístupné a mohu ručit, že to funguje docela dobře.

Zatímco jsem v poslední době neměl žádné rozhovory se sebou do srdce, začal jsem přerušit své toxické myšlenky těmi sedmi jednoduchými slovy. Přirovnávám to k okamžiku meditace, když se vrátíte k dechu poté, co se chytíte do seznamu úkolů. Až na to, že se místo toho, abyste se zaměřili na své inhaláty a vydechování, vynoříte svého vnitřního kritika kroužit zpět k soucitnějšímu vyprávění, který vás vede k vašemu nevyužitému potenciálu.

Vyhněte se srovnávací pasti, abyste mohli žít svůj nejšťastnější život. A když jste u toho, zkuste také „stížnost očistit“.