6 denních doplňků, které byste měli užívat pro optimální zdraví

Navigace na uličce doplňku v místních potravinách nebo v obchodě se zdravotním obchodem se může cítit jako překážková dráha s vysokým podílem: co „iu“ znamená znovu a proč na tom záleží? Který kmen probiotiky potřebujete? A WTF je stejně s hořčíkem? Chcete-li zabránit zoufalým nákupním otázkám v reálném čase pro DR. Google, tady je trochu doplňkové Intel na vitamínech a minerálech zlaté hvězdy, které potřebujete.

Mluvil jsem s Tiffany Lesterovou, MD, lékařským ředitelem Parsley Health a Taz Bhatia, MD, integrativním odborníkem na zdraví a autorem Super žena Rx,Shromáždit několik tolik potřebných informací, o kterých doplňcích si zaslouží prostor ve vašem lékovaném kabinetu.

Tento plán je samozřejmě pouze základním průvodcem doplňků. Používají se z různých důvodů, a proto se doporučené částky budou lišit od člověka k člověku. Podívejte se na svého lékaře, kde najdete více přizpůsobené pokyny. (Opravdu, měli byste zavolat svůj dokument před přidáním žádný Doplňky k vaší stravě.)

Pokračujte ve čtení pro doplňky Holistické dokumenty říkají, že byste se měli objevovat na reg.

Vitamin D: 2 000–5 000 IU za den

„Vitamin D je nezbytný pro to, jak naše tělo funguje,“ říká Dr. Lester. Od imunitního systému až po zdraví trávení po zdraví mozku říká, že doplněk je „životně důležitý."

„Ve skutečnosti někteří lidé s nedostatky mají tendenci být na nesčetných lécích, aby zvládli své příznaky, kdy opravdu, Vše, co potřebují, je denní dávka lahvového slunečního svitu, “pokračuje.

Vitamin D, který lidé přirozeně absorbují ze slunečních paprsků, také snižuje rizika rozvoje astmatu, srdečních chorob a rakoviny, dodává Dr. Taz.

Hořčík: 200-400 mg za den

Nedostatek hořčíku by mohl způsobit zmatek na vaši náladu, duševní zdraví a spánkové vzorce. „Hořčík je základní mikronutrient pro hormonální dráhy, regulaci neurotransmiteru a detoxikace,“ říká Dr. Taz.

Tento relaxační minerál taky Zlepšuje vaši svalovou funkci, Dr. Lester dodává, což znamená, že můžete konečně šéfem svého reformátoru bez obav.

Probiotika: 20-50 miliard CFU za den

Představte si, že vaše střevo jezahrada (protože je to trochu). Probiotika jsou semena ve vašem střevě, která mohou zvýšit zdraví mozku, zklidnit zánět, podporovat hormonální zdraví a další, DR. Lester vysvětluje. A žádná semena neznamená žádné květiny. „V ideálním případě byste měli mít z vaší stravy dost dobrých bakterií, abyste měli zdravý mikrobiom a dal se doplnit tyto bakterie,“ Dr. Lester vysvětluje.

Prebiotika: Dávkování se liší

Pokračovat v dr. Lesterova zahradní metafora, přemýšlejte o prebiotice jako o hnojivu, které zajišťuje, že vaše střeva žije svůj nejlepší a nejproduktivnější život. „Vaše střevní podšívka je jako půda v zahradě,“ vysvětluje.

I když neV tomto případě se dává dávka, Dr. Lester říká, že každý může těžit z kombinace jejich pre- a probiotik. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás nejlepší.

Omegas: 2-3 gramy denně

Omega-3 mastné kyseliny by měly být přidány do vaší stravy pro jeho zvyšování mozku, zdravé srdce a zánětlivé supervelmoci, Dr. Taz radí.

Ale pro každého, kdo by mohl s tímto bzučet doplněk zacházet jako s kouzelnou pilulkou, existuje jedna námitka. „Při užívání rybího oleje může být opravdu užitečné, nenahrazuje to rostlinnou stravu a dostatečný spánek,“ varuje Dr. Lester. Jinými slovy: Ujistěte se, že neočekáváte, že vaše pilulky provedou veškeré těžké zvedání pro vaše celkové #Wellnessgoals.

Vegan Protein Powder: 1 lopatka za den

Chcete -li zavrhnout svou denní dávku doplňků, Dr. Lester doporučuje hromádkovou kopečku Vega (nebo jiného veganského proteinového prášku), aby ve vaší stravě vyplnil jakékoli nutriční mezery. Jakákoli značka, která zabalí 20 až 25 gramů proteinu na bázi rostlin.

Pokud se držíte konkrétní diety, která má být veganská, keto, lepek atd.-Budete muset do svého režimu doplňovat další pozornost. Navíc by každý měl brát těchto pět doplňků pro duševní zdraví.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesave

SavesavesavesavesaveSave

Savisave