5-krokové cvičení s plným tělem, které můžete dělat s BFF, přímo od trenéra Kim Kardashian

2. Prkna vedle sebe

Postavte pár metrů od sebe na pozici prkna na rukou, hlava k hlavě. Držte prkno po dobu 60 sekund, válte medicínu tam a zpět a střídejte paži, se kterou chytíte a vrátíte míč. Snažte se neposunout své tělo, když zvednete ruku, abyste pohybovali míčem. Proveďte dvě sady 60 sekund, s 30sekundovou přestávkou mezi tím, abyste pracovali na abs, dolní části zad a boků.

3. Střídavé skoky výpadku

Tváří k sobě navzájem nebo stojící vedle sebe, začněte ve výpadové poloze s každým kolenem při 90 stupních. Výbušně vytlačte z výpadu, skáče do vzduchu a přepněte přední nohu zadní nohou. Co nejvíce kontrolované, spadněte do výpadu a znovu zvrátit pohyb. Udělejte dvě sady 10 opakování, abyste pracovali na nohou, zadku a jádru.

4. Medicína míč sedí s průsmykem

Lehněte si nohy směřující k sobě navzájem a propojené dolní nohy. Proveďte posezení s míčem a předejte jej svému partnerovi a poté pokračujte v průchodu míčem sem a tam. Udělejte dvě sady 15 opakování, abyste pracovali na pažích a abs.

5. Jdi, jdu burpees

Alternativní provádění burpees (ale ujistěte se, že máte správný formulář!) se svým partnerem. Pravidlo je, že jedna osoba nemůže jít, dokud druhá nedokončí úplného zástupce. Proveďte dvě sady po 10 opakováních, odpočívají po dobu 30 sekund, abyste pracovali celý tělo.

Vyzkoušejte 10minutový trénink na pláži Halle Berry's Trainer přísahá. Nebo zjistěte, jak vám vaši přátelé mohou pomoci rozdrtit vaše fitness cíle.