5-pohybové trénink horní části těla, kterou surfer dělá, aby posílil sílu

2. Split-Leg Deadlift: Na jedné noze najednou, mrtvý tah pracuje na vaší rovnováze a Vaše hamstringy, glutes a zadní svaly. Freestone doporučuje na každé straně tři sady po šesti.

3. Lunge s režijním stisknutím: Při práci nohou skrz výpad přidané režijní lis posiluje ramena. Začněte s hmotnostmi pěti až 10 liber a pohybujte se nahoru, když zvládnete tah. Freestone dělá tři sady, šest na každé straně.

4. Landmine Floor Press: Toto cvičení na pevnině umístí jeden konec baru na zem, takže můžete použít váhu téměř jako by to bylo na páce nahoru a dolů. Odtud freestone doporučuje umístit opačný konec tyče do vaší ruky, aby se zvedl a spustil, zatímco leží na zádech nohama pod vámi, aby si vytvořil scapulární sílu. Vyzkoušejte tři sady šesti na každé straně.

5. Chin-up: Chin-up pomáhají surfařům prací na síle horní části těla, včetně bicepsů a záda. Freestone dělá pomalý sestup bradu pro 10 opakování, pak se rychle přitáhne zpět na vrchol baru a znovu se snižuje dolů.

Pro inspiraci fitness od jiných sportovců vyzkoušejte tato základní cvičení, která dělá gymnastka na reg. A tady jsou horní část těla úseky od horolezec.