5 největších překážek přilepení s Whole30 a jak je překonat

Rozhodnutí se zavázat k dietě Whole30 na měsíc má některé hlavní výhody: nejen to pomůže zjistit, s jakými potravinami vaše tělo přesně nehraje dobře, ale hackuje váš mozek pro řezání touhy. Je pravděpodobné, že do 30. dne se budete cítit lépe než kdy jindy. Ale nejprve se tam musíte dostat.

Nixing cukr, luštěniny, zrna (včetně rozmnožování!-quinoa) a mléčné výrobky najednou mohou být ohromující. Jistě, některé dny byste to mohli mít úplně dole: vy jste se jí objevili a jste připraveni. Ale co když vás vaši přátelé pozve do té nové módní restaurace v centru města? Nebo je to 8 p.m. A ty opravdu chtějí nějakou čokoládu?

Zde spoluzakladatelka Whole30 Melissa Hartwigo. (Ano, bojovala stejně jako všichni ostatní.) „Klíčem, pokud jde o překonání jakékoli překážky [Whole30], je plánování a příprava,“ říká.

Pokračujte ve čtení pro její radu-máš to!

Zde je 5 největších překážek, jak se držet celé 30 let-a jak je překonat.

1. Jíst

To, že děláte celý30, neznamená, že musíte celý měsíc strávit doma. Klíčem je vše v přípravě. „Podívejte se na nabídku online předem a podívejte se, co je v souladu,“ navrhuje Hartwig. „Můžete dokonce zavolat do restaurace a zeptat se na úpravy, které by mohli udělat, hodně na každém místě to bude rád, že to udělá.„Tímto způsobem, když jste venku se svými přáteli a je čas na objednávku, nebude to velký problém nebo hra 20 otázek s číšníkem.

Hartwig's Restaurant Hack? Na většině míst si můžete objednat hamburger (bez buchty) s bočním salátem. „Nebo můžete požádat o prostý brilovaný losos a [nechat je] hodit ho na zahradní salát nebo špenátový salát,“ říká Hartwig. „To jsou zcela normální objednávky, o které by mohl požádat kdokoli."

2. Vrácení domů pozdě

Celý den byste mohli být na celé hře Whole30, ale dostat se domů pozdě, zatímco Ravenous může vykolejit všechno-máte hlad a něco chcete Nyní, kompatibilní nebo ne. „Opět to přijde na plánování a přípravu,“ říká Hartwig. „V ideálním případě máte v lednici nějaký nouzový bílkovina, jako je kuřecí salát, tuňáka nebo pevně vařená vejce.„Pak můžete jen hodit protein na rychlý salát a za méně než 10 minut za méně než 10 minut.

„Také doporučuji, aby každý vytvořil seznam tří super snadných a kompatibilních večeří, které můžete vyrobit pomocí ingrediencí, které máte téměř vždy doma,“ říká. „Možná je to míchaná vejce, dušený špenát a horká omáčka. Nebo by to mohly být lososové dorty Kuchařka celé30 Protože vždy máte sladké brambory a konzervovaný losos po ruce.„Tímto způsobem, až se vrátíte domů pozdě a vyčerpaní, můžete vytáhnout svůj cheat list a budete přesně vědět, co udělat.

3. Cukrová touha

Možná si ani neuvědomíte, že jste závislí na cukru, dokud nebudete nuceni to vzdát. A i když nejste, téměř všichni touží po něčem sladkém jednou za čas, ať už je to práce kolem 3 p.m. nebo po večeři. Jeden problém: Řezání cukru je velkou součástí držení celého30.

„Moje největší rada je nesplnit touhu s něčím sladkým, i když je Compliant, protože pak neučíte svůj mozek nic nového, “říká Hartwig. „Vaše mozek se nestará, jestli jíte Snickers Bar nebo Larabar."

Jak se tedy vypořádává? Nejprve se Hartwig zeptá, jestli má vlastně hlad nebo jen chybí chuť něčeho sladkého. A pokud má hlad, jí mini-jík. Pokud je to touha, místo toho si udělá šálek čaje. „Je tu něco o rituálu vybírání čaje, vaření ho a potom se posezením a vychutnáváním, které je opravdu uspokojivé. Jednoho dne, když jsem toužil po cukru, jsem si udělal čaj, stočil se knihou a byl jsem naprosto šťastný.„Poukazuje na to, že touha vydrží jen mezi třemi a pěti minutami, takže klíč se rozptyluje a zároveň se zachází jiným způsobem.

4. Nepít-při udržování společenského života

Pokud jste zvyklí se spojit se svými přáteli přes volně tekoucí lahve vína nebo třídy vaší fitness Konečně požádal vás o pití a přemýšlíte, co dělat, Hartwig nabízí tuto radu: „Musíte si obtěžovat hlavu kolem skutečnosti, že zážitek není o alkoholu; jde o sociální angažovanost, foukání páry, spojování s lidé a životní prostředí, “říká. „A ty jsi stejně zábavná, ať už pijete sklenici šumivé vody, jako jste šumivé víno!"

Nebo možná na konci dne chcete mít sklenici vína. „Lidé mají sklon používat sklenku vína, aby sloužili jako přechod mezi pracovním životem a domácím životem, takže musíte najít nový způsob přechodu,“ říká Hartwig. Pro některé lidi to jde na 20 minut chůze. Pro Hartwigovu sestru je to sekání zeleniny (vážně!). „Je to její připomínka, že práce se provádí pro tento den a nyní se [ona] vyživuje [sama] a [její] rodinu,“ vysvětluje. „Musíš jen najít něco, co má stejný účel, stejný dobrý pocit, bez vína."

5. Udržování úzkých vztahů

Hartwig často slyší od celosvětových sledovatelů, že jídelní plán se může dostat do cesty svým vztahům s rodinou a přáteli-něco, co úplně neviděli přicházet, když zahájili stravu. „Pro tolik lidí se jídlo spojuje a láska,“ říká.

Klíčem k tomu, aby se někdo cítil součástí změny vaší stravy, místo toho, aby je celkový outsider přivedl do konverzace od začátku. „Řekněte hlavní podpoře lidí ve vašem životě, proč to děláte a co to pro vás osobně znamená,“ říká. „Pak se budou cítit, jako by vám pomohli dosáhnout vašich cílů místo toho, aby byla divisivní.„A na konci měsíce můžete oslavit volitelné kolo šampaňského pohromadě.

Cestování může být také těžké na celé30. Zde je seznam kompatibilních občerstvení, aby se ve vašem kufru skrýval. A poté, co to uděláte během měsíce, tady je to, co dělat dál.