4 trénink pohybuje trenérem by to nikdy neudělal

Pokud zasáhnete sociální média pro nápady, jak to smíchat, cvičení-nebo jen proto, abyste získali náraz dobrých insho-můžete najít více, než jste vyjednali. Na jedné straně existuje spousta insta-slavných trenérů, kteří vás určitě motivují k tomu, abyste si pumpovali srdce. Ale spolu s tím můžete také získat krmivo plné nemožného objevujícího se (ale divoce působivě vypadající) cvičení.

„Když uvidíte tah, který způsobí pokles čelisti, je to pravděpodobně tah by neměl dělat, “říká Kira Stokes, veteránská celebrita, která vytvořila metodu Stoked.

„Když uvidíte tah, díky kterému je vaše čelisti, pravděpodobně by to nemělo dělat."

Často se označují jako „Tringer Tricks“ a Stokes říká, že pokud přicházejí s varováním „Nezkoušejte to doma“ (jako je to, že dělají krabici skok na nohy někoho, kdo provádí zeď), riziko obvykle převáží odměnu. „Buďte chytří ohledně účtů, které sledujete za informace,“ radí Stokes. „Existuje rozdíl mezi zábavou a informacemi."

Zároveň existují některé obvody, které nejsou nebezpečné u všech, ale IRL Trainers vám řeknou, že nestojí za váš čas, pokud se snažíte vytěžit maximu. Ve jménu bezpečnosti, efektivity a účinnosti, které cvičení dělají nejlepší instruktoři, říkají, že byste měli přeskočit?

Požádali jsme 4 profesionály, aby se podělili o tahy, které je nikdy nezachytíte v tělocvičně-a co byste je měli místo toho nahradit.

1. Partner noha hodí

„S nimi se může pokazit všechno,“ říká Stokes o tahu, kde ležíš na zádech s nohama přímo do vzduchu a váš partner popadne nohy a „hodí“ nohy dolů.

„Stává se to jako bitva vůle. Když je vaším úkolem zahodit něčí nohy dolů, je tak těžké vědět, že přesné správné množství síly do toho vloží. A pro osobu na podlaze je tak náročné, aby dolní část zad zůstala zakotvena na zem, když je tak silná síla, která zahodí nohy dolů, “říká.

Výsledek? Vaše záda bude pravděpodobně obloučit, aby vaše nohy zabránily zasažení podlahy, což by mohlo zvýšit riziko zranění zad-zejména když děláte více opakování.

Co místo toho dělat: „Pokud se pokoušíte zacílit na celý rectus abdominis, místo toho zavěsí nárůst nohou,“ říká Stokes. „Nemusí to být velký mocný pohyb, jako je partnerská noha, ale ovládáte svou vlastní sílu a načasování místo toho, abyste se spoléhali na někoho jiného, ​​aby poskytli sílu."

2. V zákulisí nebo zadních pulldownech latu

„Vidím tolik lidí, kteří jsou noví, aby to trénovali, a riziko zranění je prostě příliš vysoké,“ říká Dara Hartman, trenér v Dogpound v New Yorku. „Existuje tendence vyčnívat krk, aby umožnil prostor pro pohyb za hlavou, a je tu nebezpečí v externě otočení ramene příliš mnoho, což může způsobit tlak na kloub, což má za následek napětí nebo zranění."

Co místo toho dělat: „Abych pracoval své lats a zpět, rád využívám odporovosti,“ říká Hartman. „Udělal bych pásmové roztahování lat-ty jsou místo toho, aby se pull-up-up-ups asistované kapely s názvem."

3. Standardní drtí

„Nikdy mě chytíš dělat standardní drtí, protože jsou relativně neúčinné ve srovnání s jinými pohyby,“ říká Jess Sims, trenér v NYC's Fhiting Room. „Pokládají hodně stresu na dolní část zad z konstantní flexe páteře nebo zaokrouhlování zad a zaměřují se pouze na jednu část vašeho jádra a ignorují další opravdu důležité oblasti, jako jsou šikmé a dolní část zad."

Co místo toho dělat: Nejprve zkontrolujte svůj formulář. „Upgradem by byla dutá držení, protože to posiluje celé vaše jádro-horní břicha, dolní břišní, obliba a dolní záda, takže z tohoto cvičení získáte mnohem více než tradiční drtí,“ říká Sims. „Nebo byste mohli dělat drtí kol jako zvrat na duté držení. Křeza na kole je mnohem efektivnější při zapojení vašich šikmých a dolních abs než tradiční krize."

4. Boční drtí

„Považuji boční drty tak neinspirující,“ říká Erika Hammond, zakládající trenér v Rumble Boxing v NYC. „Pokud takhle ležím na podložce, pravděpodobně budu spát! Nejsou zdaleka tak efektivní jako jiná šikmá cvičení."

Co místo toho dělat: „Boční prkna nebo boční popisy prkna jsou lepší možnosti,“ říká Hammond. „Probudí se a použijí mnohem více svalů najednou."

Pokud jste všichni o tom, aby se vaše potní sesh minuta počítala, toto nové domácí kolo posouvá Netflix-and-Spin na další úroveň. Nebo se s touto pózou dostanete do dobrého katartického pláče.