4týdenní plán na další kliky * a * zdokonalit svůj formulář

1. týden: Do 40 procent vašeho testovacího čísla. (Například, pokud vaše zkušební číslo bylo 20, budete muset během všech tří tréninků prvního týdne udělat pět sad osmi kliků.)
Týden 2: Udělejte znovu 40 procent vašeho testovacího čísla.
Týden 3: Do 50 procent vašeho testovacího čísla.
4. týden: Do 60 procent vašeho testovacího čísla.

Když jste to udělali první měsíc, vraťte se do prvního kroku, abyste viděli, jak jste se zlepšili. Pokud jste ještě nezasáhli požadovaný počet zástupců, nedělejte si starosti-můžete opakovat měsíční cyklus, dokud to neuděláte. Jen si pamatujte, že tato rozmanitost push-up běží kola kolem staré školy na půli cesty. Je tedy pravděpodobné, že příště někdo křičí: „Drop a dej mi 20!„Střední trénink, budete mít pocit, že to berete snadno.

Když už mluvíme o tvrdých (ale efektivních) tréninkových pohybech, podle Kayla Itrions a jak zvládnout „Gallop."