Čtyřstupňový průvodce, jak se stát ranní osobou za 3 týdny byt

1. Probuďte se o 2 až 3 hodiny dříve a ráno maximalizujte expozici venkovního světla

Obvykle se táhnete z postele v 8:30 a.m. Ale senpřed prací se hodit do třídy ranní tělocvičny? Pokud ano, zaměřmeme na 6:30 a.m. Jako váš nový čas probuzení. Čím rychleji můžete otevřít okna a nechat to ranní světlo, tím lépe.

Existují nějaké důkazy spojující ranní světlo s bdělostí, protože náš cirkadiánní rytmus je úzce spjat s světlem. A to není cvičení pouze pro léto, protože když denní světlo je to. Z nějakého důvodu existují budíky východu slunce, lidi!

2. Jděte do postele o 2 až 3 hodiny dříve a ve večerních hodinách omezte expozici světla

Opět je světlo těžce svázáno s tím, že nás udržuje vzhůru, proto možná budete chtít v noci uložit telefon. Nebo na nejméně Udělejte si laskavost a přepněte ji do nočního režimu, což je správný režim pro spánek.

3. Udržujte svůj spánek a doby probuzení napraveny všechny dny v týdnu

Vím, vím-ten je trochu složitý. Možná je dobré to zabalit na 10 p.m. Po rušném pracovním dni, ale stále pociťujte potřebu zuřit celou noc o víkendech, jste neomezenou míč energie, ty. Bohužel, toto narušení opravdu pohrává s vašimi svatovými návyky.

"Obvykle si myslíme, že nespavost v pondělí v noci je způsobena úzkostí ohledně práce a školního týdne,". Shelby Harris, PSYD dříve řekl dobře+dobře. "Větší viník je, že jste posunuli svůj rozvrh spánku, v neděli ráno spali a prostě jste nebyli v neděli v neděli vzhůru dost hodin, abyste byli dostatečně hladoví, aby usnuli v neděli večer.„Takže se zavázala najít realistické před spaním, které vyhovuje oběma práci a Hra pomáhá zajistit, aby vaše pondělí sát výrazně méně.

4. Jíst, když se probudíte, jíst oběd ve stejnou dobu každý den a na večeři do 7 P.m.

V podstatě chcete předem načíst příjem potravy, takže si jistě užijte, že si užijte 11 a.m. "oběd.„Kromě toho, jak se zdržení tacosu z pozdní noci z pozdní noci a Vaše spící návyky. "Chceme, aby si trávicí systém odpočíval a vyčistil, aby se mohl vyčistit a resetovat na další den," doktor integrativní medicíny Marvin Singh, MD dříve řekl dobře+dobře. "Chceme se také vyhnout a snížit riziko kyselého refluxu nebo pálení žáhy, a pokud naplníte nádrž, než ležíte na zádech, je pravděpodobnější.".“

Mám to? Mám to. Ačkoli se čtyřstupňové člověka může zdát jako generální opravu celé vaší rutiny, je to opravdu jen o přijímání pocitu konzistence. Takže pokud jde o stát se ranní osobou za méně než měsíc, pamatujte: světla, večeře brzy a zabalíte ji na 10 p.m. každou noc, opláchněte, opakujte.

… Nebo se přinejmenším držte půlnoci a nenechte se uvíznout v pasti.

Zatímco jsme na toto téma, tady je to, co o vás říká vaše spaní. A pokud potřebujete další radu, tito ranní ptáci sdílejí tipy, jak vstoupit a běžet na úsvitu.