Čivový obvod, který školitelé Beachbody přísahají na letní cestování

Jak to udělat: Začněte stát s nohama a šířkou kyčle od sebe. Ukotvte si paty a ponořte se co nejdále, a vraťte se a po celou dobu udržujte své jádro těsné. Potom opakujte pohyb a přidejte skok, když se vrátíte zpět. Opakujte pohyb po dobu 45 sekund.

2. Projížďka kyčle

„S projížďkou hip projíždíte, nejen zvednete srdeční frekvenci, ale je to dobré i pro vaši obratnost,“ říká Freeman. „Je důležité pracovat svou obratnost, protože to je něco, co ztratíte, jak stárnete."

Jak to udělat: Začněte na zádech. Dejte nohy do vzduchu, ohýbají kolena a zastrčte levou nohu pod pravé koleno. Pomocí svého jádra se vraťte zpět a poté se svinujte do postoje pravou nohou a levým kolenem zasazeným na zemi a stiskněte vaše glutes. Vraťte se zpět na záda, přepněte nohy (pravá noha pod levým kolenem) a opakujte. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 45 sekund.

3. Sit-up Escape

Freeman říká, že se jedná o další z jeho oblíbených pohybů, protože stejně jako kyčelní jízda je to pohyb agility, který opravdu zvedne vaši srdeční frekvenci. „Je to vyšší intenzita než některé jiné tahy, které lidé unavují z toho, že dělají stejně, jako kadeře,“ říká.

Jak to udělat: Začněte ležet na zádech s levou nohou přímo ven a ohýbenou pravou nohou, s nohou na zemi. Vytáhněte se pomocí svého jádra, přiveďte ruce dolů na vnější stranu levé nohy. Pak položte ruce dolů na podložku a převrátíte své tělo, aby vaše nohy směřovaly opačným způsobem, jak to byly předtím. Opakujte na druhé straně. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 45 sekund.

4. Bridge Reach Over

„Skvělá věc na tomto tahu je, že pracuje vaše tělo a mozek způsobem, na který nejsou zvyklí,“ říká Freeman. „Ale jak stavíš svalovou paměť, vaše tělo se přizpůsobí a je to snazší.„V zásadě je to ta nečekaná výzva, která pracuje svalové skupiny, které byste jinak mohli zanedbávat.

Jak to udělat: Začněte v poloze sedícího mostu, s ohýbanými nohama a nohama na podlaze. Vaše ruce by měly být ploché na podlaze na obou stranách. Zatlačte se nahoru a natáhněte pravou ruku až přes a přes levou stranu těla. Vraťte se na počáteční pozici. Opakujte pohyb na druhé straně. Pokračujte po dobu 45 sekund.

Původně zveřejněno 29. června 2017. Aktualizováno 27. května 2018.

Pokud má váš hotel velké wellness výhody, samozřejmě nemusíte pracovat ve svém pokoji. Zde je několik, které vytáhnou všechny zastávky-nebo kniha Jeden z těchto víkendových ústupů pro restartování mysli a těla.