Tréninkový trénink 3-směsí Victoria's Secret Angel Romee Strijd dělá po letech

1. Jednotlivé nohy zvednutí a squeeze (na obrázku výše)

Ohněte a zvedněte jednu nohu při 90 stupních. S kolely rovnoběžně přesuňte svou váhu do stojaté paty, který jde do mělkého sezení; Veškerá váha by měla být ve vašich glutech. Pomalu zvedněte ohnutou nohu a tlačte proti odporu. Změňte směr a pomalu stiskněte dolů a zapojte míč skrz glutes.

2. Široký výtah pánevního výtahu

Lehněte si na záda na podložce s nohama na podlaze v postoji ptáků a namířte je ven do úhlu. Začněte svými glutes zvednutím jeden palec nad podložkou, projíždějte paty, zvedněte z glutes a přemostěte tři až čtyři palce. Stiskněte míč v horní části pohybu, držte a uvolněte. Snižte své glutes zpět na jeden palec nad rohoží.

„Toto cvičení nejen natahuje kyčelní flexor, ale také pracuje na vnějším zadku a vyřezává vnější bok,“ říká Pasterino.

3. Rovný lis nohou a stisknutí

Lehněte si na zádech na podložce s nohama přímo ve vzduchu. Pomalu zatáhněte kolena směrem k hrudi, dokud vaše stehna nejsou tři až pět palců od hrudi, a udržujte míč pevně. Při změně směru, pozastavte se, zapojte žaludek a vytlačte zpět skrz glutes a stehna. Udržujte záda tlačené dolů do podložky po celou dobu cvičení, aby váš žaludek zůstal zasnoubený.

Láska tanec? Vyzkoušejte 45minutový cvičení Jenny Dewan Tatum. Nebo udělejte toto trénink kořisti, díky kterému se budete cítit jako (zpocená) prima balerína.