Trénink míče Bosu 3-Move, který bude pálit celé vaše tělo

Dalším způsobem, jak pracovat se zařízením, je prostřednictvím dřepu. „Miluji Bosu Ball Squat-it je podvodně obtížný,“ říká Hendin. „Otočte míč, takže tuhá povrch je nahoře a stojí na něm, zatímco se snaží udržet rovnoměrně vyvážené a provádět tyto dřepy.„Její tip? Držte ten dřep a sledujte, jak se vaše nohy třese. Používá více svalů než běžných dřepů, včetně nohou, zadku, nohou, kotníků a stabilizátorů jádra.

Pak je tu „nahoru a znovu“, říká Hendin z dalšího oblíbeného pohybu Bosu Ball. „Začněte s kupolí směřující nahoru a tělem na podlahu, položte jednu nohu na horní část bosu a squat, pak naděje nahoru a znovu, nahrazujte druhou nohu na bosu a přistání v dřepu,“ říká. Tuto srdeční frekvenci vynoříte během několika sekund.

Dopřejte ještě další nástroj v tělocvičně s těmito 9 lanovými tréninky, které vypálí celé vaše tělo. A tady je trénink odporu AB, který povede vaše drtí na další úroveň.