2 rychlostní tréninky, které potřebuje běžce na dlouhé vzdálenosti

Kastor doporučuje do vašeho rozvrhu přidat opakování míle a běhy tempa (aka prahové hodnoty). Opakování míle zlepší vaši účinnost a připraví vás na tempo sezení, říká. Tempo běží na této účinnosti a trénujte svaly, aby se vypořádaly s vyšším hladinou kyseliny mléčné, abyste viseli na závodivém tempu na prodlouženou vzdálenost.

Získejte rychlostní trénink v úterý nebo ve středu a poté na víkend uložte dlouhodobý běh. Tímto způsobem se neřešíte dvěma běhy, které jsou na vašem těle ve dnech v těle těžké. A tady je několik mimořádně dobrých zpráv: Když do svého rozvrhu přidáte rychlost, musíte také přidat další odpočinek, abyste svému tělu dali šanci zotavit se z přidaného kmene, který na něj umístíte, říká Kastor. (Doporučuje si vzít další den volna nebo se dostat do postele o 30 minut dříve každou noc.)

Zde jsou nejvyšší rychlostní relace Deeny Kastorové pro trénink na dálku. Proveďte jeden za týden, střídavě mezi dvěma tréninky.

Cvičení 1: Mile opakuje

Zahřát se: Běhat snadným tempem po dobu 15-20 minut.

Cvičení: Opakujte 3 nebo 4 míle tvrdým tempem, odpočívejte mezi každým 2 minuty. Nechoďte příliš rychlým přemýšlením o tom, jak se postupně rychleji s každou míli zrychlit.

Ochladit: Běhat snadným tempem po dobu nejméně 15 minut.

Cvičení 2: tempo běh

Zahřát se: Běhat snadným tempem po dobu 15-20 minut.

Cvičení: Běh 4-6 mil pohodlně tvrdým tempem. (Zaměřte se na 30-40 sekund pomaleji než vaše 5k tempo; měli byste být schopni mluvit jen pár slov najednou.)

Ochladit: Běhat snadným tempem po dobu nejméně 15 minut.

Připravte se na běh! Trenéři sdílejí své nejlepší rady pro trénink a tito nejlepší běžci poskytují hlavní maratonský inspiraci-zvláště pro nováčky.

Více ze Spojených států běhu