Cvičení 14 minut odporového pásma, které zapálí vaše buchty

1. Boční kroky: Položte odporovou pásmo kolem kotníků a vydejte se za podložku. Zatáhněte žaludek do páteře, udržujte záda super ploché a ruce vpředu. Pak udělejte pěkný široký krok na stranu a zůstaňte super nízký. Udělejte vedlejší krok, pojďte s nohama a vykročte jiným směrem.

2. Boční krok dřepy: Začněte ve stejné poloze a proveďte boční krok doleva s koleny a zadek pěkným a nízkým. Je to jako pozice squat plie, kde se zaměřujete na vaše vnitřní stehna. Použijte ruce, aby poháněli své tělo zpět, tlačili z paty a explodovali, aby postavili vysoko.

3. Popové dřepy: Začněte tím, že stojíte a vyskočte do dřepu. Alternativní strany ruky sestupují dolů na podlahu mezi nohama a udržujte kolena široká, když skočíte dolů do dřepu.

4. CURTSY LUCES-RIGHT: S kapelou kolem vašich kolen a nohou dohromady, postavte se pěkně a vysoký, přemýšlejte o tom, jak se do páteře zatáhnout, aby se vaše jádro zapojilo. Udělejte krok s levou nohou za ohnutým pravým kolenem a jděte celou cestu dolů a namířte nohou na konci. Na vrcholu pohybu jste milí a vysoký, ale dostanete se co nejnižší, jak jen můžete. Než přepněte na druhou stranu.

5. CURTSY LUGES-Left: S nohama směřující dopředu a ruce na boky, pokud potřebujete, vytáhněte pravou nohu za levou. Ujistěte se, že dýcháte. Když sestoupíte, měli byste cítit napětí ve své šikmém.

6. Plié Squat Pulse: S kapelou byt nad vašimi koleny, vstupte do širokého dřepu s koleny široký, prsty na nohou ukazují na. Když jste dole, pulzujte pro jednoho, pak se vraťte, když stisknete glutes. Protlačte si paty a udržujte zadek super nízký. Opakujte další dvakrát a střídají se mezi pravou a levou v bočním kroku.

Pro posílení zbytku vašeho těla je zde BEC BEC Donlanův odporová kapela Back Workout a její trénink její rezistence na abs, které vás nechá potit a bolestivé.