12 nejlepších éterických olejů pro úzkost, která uklidne vaši mysl jediným čichem
Je to proto, že nervové zakončení v nose mají přímý dopad na část vašeho mozku zvaného hypotalamus, který vyrábí hormony zodpovědné za emocionální reakce, říká Galper a dodal, že daná vůně může ovlivnit, jak reagujete například stresující, stresující setkat se se spolupracovníkem nebo vaší matkou.
"K překonání obav díky této neurologické komunikaci můžete použít oleje a vůni," říká Galper. "Čicháním určitého éterického oleje, který vám pomůže snižovat nervovou energii a spustit vaše tělo, místo toho jít do stavu klidu."."Díky bohu za ol 'čichový smysl.
Takže jaký éterický olej je nejlepší pro úzkost? Čtěte pro nejlepší možnosti vyvolávání chladu, abyste vyzkoušeli, když potřebujete rychlý klid.
12 nejlepších éterických olejů pro úzkost
1. Rosemary
Zemitá zelená bylina je ideální pro všechno od veganských těstovin až po pedikúru pro kutily-ale také funguje zázraky pro zmírnění stresu a soustředění ohromené mysli. "Rosemary je skvělá pro jasnost," říká Galper. "Pomáhá vám soustředit se, když se toho příliš mnoho děje, a může přinést obrovský klid někomu, kdo se cítí rozptýlený.".“(Cue všichni zvednou ruce.)
Chcete -li využít sílu esenciálního oleje rozmarýnu, ať jste kdekoli, zastrčte do kapsy (10 $) a buďte na cestě.
2. Levandule
Existuje velmi dobrý důvod, proč se vůně fialové rostliny často používá k odvlhčení do vany a dokonce i spritzing na polštáři: je to velmi relaxační a dokonce bylo prokázáno, že vám pomůže zachytit kvalitní zzzs. "Levandulový éterický olej je opravdu dobrý pro uzavření této nadměrné smyčky myšlení, která se může stát s úzkostí," říká Galper. V zásadě vás přesouvá z rušného režimu na klidnější.
Skvělou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak do vaší každodenní rutiny začlenit výhody levandulového oleje. Hledáme si odpočinek ve sprše? Vyzkoušejte Jason Natural Body Wash & Sprchový gel ($ 9). Doufáme, že se pokojně unáší? Stritz váš pokoj s relaxační levandulovou aromaterapií mlhou Aura Cacia (6 $).
Ať už ho postříkáte na polštář nebo si ho otíráte na své pulzní body, Madeline Lucas, LMSW, říká, že levandule může být zvláště užitečná při uvolnění do spánku.
3. Eukalyptus
Zatímco eukalyptus je obvykle považován za energizující éterický olej, skvělý pro probuzení smyslů ráno, výzkum ukazuje, že může pomoci usnadnit předoperační nervy a snížit také úzkost.
Chcete -li zažít výhody eukalyptu pro sebe, udělejte si prostor ve sprše pro J.R. Watkins Awaken Aromaterapie In-Shower Mist ($ 10)-Je to osobní oblíbený. Pokud si chcete s sebou přinést sílu eukalyptu, ať jste kdekoli, může být lepší volbou předběžná role.
4. šalvěj muškátová
Clary Sage se často používá k vyvážení hormonů-ale je to také považováno za bylinkový antispasmodický, říká Galper, což znamená, že uvolňuje vaše fyzické tělo. "Úzkost se často může projevit v těsných ramenou, ztuhlým krkem, křeču v žaludku. Clary Sage může pomoci zmírnit, že „držení“ v těle, což vám pomůže relaxovat, “říká. Další nejlepší věc k masáži?
Jako bonus výzkum ukazuje, že Clary Sage může pomoci zmírnit napětí a zmírnit také menstruační křeče. Přidejte esenciální olej Silk Road Organic Clary Sage Roll On (13 $) k vaše každodenní rutině-nebo konkrétně v tomto období měsíce.
5. Máta peprná
Podle Lucase může být máta peprná neuvěřitelně uklidňující, zejména proto, že má fyzické uklidňující účinky. Jednoduše vůně éterického oleje může probudit váš nosní průchod, zatímco jeho tření může někdy nabídnout mírný chladivý účinek, který může být uzemnění. "Dýchám v oleji máta peprné ve chvílích zvýšené úzkosti nebo paniky, protože mě to ostře přivádí zpět do současného okamžiku," říká.
A to má smysl-studie z roku 2019 zjistila, že vdechování máty máty před intravenózní katetrizací může výrazně snížit nejen úzkost, ale také bolest spojená s postupem, také.
Chcete -li přidat máketku do vaší rutiny, zvažte lahvičku esenciálního oleje v rostlinné terapii (9 $). A pokud jde o to, kam dát peprné olej pro úzkost? Vaše zápěstí jsou skvělou volbou, ale věci můžete opravdu uhasit kdekoli si přejete (na polštáři, do tkáně atd.)
6. Pačuli
Vědci zjistili, že pačuli může výrazně posílit dopamin a snížit depresi. Navíc zjistili, že vdechování vůně může „zmírnit stres, snížit úzkost a celkově zvýšit náladu“.
Stačí říct, možná budete chtít začít osvětlit svíčky naplněné u vás doma. Můžeme navrhnout P.F. Candle CO. Patchouli Sweetgrass Classic Standard Ayented Soy Wax Svíčka (27 $)?
7. Majoránka
Mint příbuzný Clary Sage funguje podobně dobře ve fyzické relaxační říši. "Marjoram pomůže při snižování svalového stresu," říká Galper. "Někdy lidé pobíhají po městě celý den a jejich těla jsou tak likvidována, že v noci nemohou usnout.". Není to mysl, ale tělo, které stále bzučí." Zní povědomě? Naneste před praktikováním nebo bolí svaly po posedlém sesh olej. (FYI: Esenciální olej Gya Labs Marjoram, 10 $, je obzvláště populární výběr.)
8. Kozlík lékařský
Hledáte jiné způsoby, jak uklidnit vaši mysl-zejména před spaním? Lucas říká, že Valerian může pomoci. "Valerian je bylina, jejíž vůně je známo, že pomáhá se spánkem a uklidňuje nervy," sdílí. Ve skutečnosti je podle Národních ústavů zdraví Valerian běžnou složkou spánku AIDS. Příklad: Složka je v doplňku HUM's Mighty Night (40 $).
9. Jatamansi
Jatamansi (aka Spikenard) se často používá při naturopatické léčbě neuropsychiatrických poruch. Esenciální olej je obzvláště jedinečný, protože nejen snižuje stres a úzkost, ale také zabraňuje přijímání zhoršených rozhodnutí při zdůraznění, ukazuje výzkum. Pokud je tedy vaším cílem přistupovat k životu, který se cítí méně stresovaný a více soustředěný, může být přidání čistého zlatého spikenardova esenciálního oleje (15 $) do vaší rutiny užitečné.
10. Heřmánek
Možná si popíješ heřmánkový čaj před spaním, abys signalizoval vaše tělo, je čas vychladnout. (Amazon recenzenti milují nebeské koření Heřmánní bylinkový čaj, $ 19.) Ale vůně ve formě éterického oleje může pomoci uklidnit vaše tělo a Vaše mysl (a nemusíte čekat, až to strmé). "Heřmán je opravdu silný protizánětlivý, takže si to považuji za skvělé pro zanícené emoce.". Úzkost, která prochází z výbuchu hněvu nebo emocionálního setkání, je něco, co je heřmánná je dobrá pro uklidnění, “říká Galper.
11. Pelargónie
Ve studii 100 žen v porodu vědci zjistili, že vdechování esenciálního oleje pelargónie účinně snižuje úzkost, nemluvě o diastolickém krevním tlaku. Takže ať už nosíte dítě nebo nervy obklopující velké setkání, které se přichází, mohlo by se geranium stát vaším novým BFF. (FYI: Esenciální olej Heqili Geranium, 10 $, má přes 15 000 nadšených recenzí.)
12. Borovice
Na této svěží vůni stromu je zajímavé, že je vědecky prokázáno, že vyčistí zánět ve vašich bronchiálních průchodech, říká Galper (takže to není jen nádherná, čisticí vůně, která vám připomíná svátky). „Oleje jako borovice, smrk a jedle mohou pomoci zpomalit dech a umožnit vám vzít hlubší inhalace, což sama o sobě podrobí vaši nadměrnou mysl."Děkuji, uklidňující příteli lesů. (Není čas projít lesy? Přidejte do košíku lahvičku o léčivých řešení.)
