10minutový tónovací tréninkový bzučivý trenér Amanda Kloots přísahá

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots přišla na pěkně geniální způsob, jak kombinovat své dvě oblíbené dětské aktivity (tanec a skákání lana) do jednoho vysoce energetického tréninku, které měly být popáleny a zároveň se bavit současně.

Její konečný cíl (kromě pomoci svým klientům dostat jejich srdce čerpání)? "Chci, aby se lidé vyšli ze dveří," říká. „Vypracování je pro učení o svém těle, o tom, jak to můžete změnit a spojit se s ním a dobře se bavit.“

„Vypracování je pro učení o svém těle, o tom, jak to můžete změnit a spojit se s ním a dobře se bavit."

V poslední době Kloots šířila své zpocené evangelium mimo její čekací listiny pouze v New Yorku: letos v létě spustila první tři streamovací cvičební videa a nyní zveřejňuje kondenzované verze svých podpisových kardio relace prostřednictvím denních 10minutových příběhů prostřednictvím denních 10minutových příběhů na jejím zdroji Instagramu. Vezmeme si své kickt-butt, do-kdekoli cvičení online, umožnilo jí rostoucí Fitfam (je to daleko odpadnutí z Texasu do Austrálie a Paříže), aby to tónovala doma. Ale mezi pěstováním její butikové fitness říše a oženění (gratuluji!), Kloots udělal čas na vytvoření vlastního, 10minutového cvičení pro dobře+dobré.

Popadněte tedy lano (jakékoli skokové lano to udělá, říká Kloots) a přejděte dolů pro rychlé, naprosto zábavné zvrat na tónování hlavy k patě.

Každý tah je založen na řadě opakování, ne na čase, ale pokud skončíte před 10 minutami, jdete příliš rychle. Zaměřte se na tlačení a tahání lana pomalu („přemýšlejte o pohybu přes bláto, když děláte pohyby,“ říká Kloots) na síť nejvíce sochařských výhod.

Move 1: V Bend

Postavte se s nohama širší než šířka ramen od sebe a kolen lehce se ohýbají a držte složené skokové lano napnuté mezi oběma rukama nad hlavou, aby vaše paže vytvořily V v. Udržujte ruce rovně, ohýbejte se v pase doprava a poté se vraťte a spusťte. Opakujte 8krát. Poté proveďte celou sekvenci na opačné straně.

Move 2: Pull Press

Natáhněte ruce ve výšce hrudníku před sebou a udržujte lano napnuté. Ohněte lokty, abyste zatáhli lano k hrudi a stiskli si lopatky dohromady. Poté zasuňte zpět. Opakujte 8krát.

Pohyb 3: Odvěta řada

Postavte se s nohama širší než šířka ramen od sebe a zavěste dopředu na boky, dokud váš trup není téměř rovnoběžný s podlahou. Natáhněte obě paže směrem k podlaze a udržujte mezi nimi napnuté lano. Ohněte lokty, abyste zvedli lano směrem k hrudníku, pak dole zad. Opakujte 8krát.

Přesunout 4: Skok, skok, dřep

Položte lano na podlahu a stojte na jedné straně, stiskněte vnitřní stehna a glutes. Udržujte nohy pohromadě, skočte nad nimi 16krát. Poté, stojte s lanem na pravé straně, překročte pravou nohu nad ním a spusťte se na dřep a poté se vraťte na začátek; Do 8 opakování. Opakujte skoky a dřepy na opačné straně. Poté znovu projděte celou sekvenci.

Přesunout 5: Finišer Total-Body

Posaďte se na podlahu a držte napnuté složené lano. Ohněte kolena do hrudi a držte lano proti holením; Zatáhněte lokty do stran pasu, aby vaše tělo tvořilo těsnou kouli. Vraťte se zpět, zůstaňte v kouli, pak se svlékněte a natáhněte ruce nad hlavou a nohy nahoru před vámi, takže vaše tělo tvoří V V. Opakujte 8krát, vezměte dech a pak udělejte dalších 8.

Phew! Pro další dva cvičení s celkovým tělem můžete udělat doma, vyzkoušejte tuto sérii Pilates od Erika Bloom nebo jděte na plné režim resetování podzimu z tónu It Up.