10minutový trénink na pláži Halle Berry's Trainer přísahá
Část toho, co to udržuje #99DaySofsummer-Friendly? Vezměte potní relaci venku. „Rád cvičím na pláži,“ říká Bardonnet. „Nejprve, kdo nemá rád slunce a oceán? Za druhé, písek vše o něco těžší, takže to šokuje vaše svaly. Jste nuceni používat tolik malých svalů, když jste bosý v písku. A samozřejmě, malé slunce a vitamín D jsou pro vás dobré."
Chci pracovat jako Berry? Vyzkoušejte toto 10minutové trénink připravené na pláž vytvořený body Bardonnet-Bonus, pokud se k vám přihlásíte kamaráda, aby se k vám připojil.
https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en
Cvičení na pláži Nat Bardonnet
Najděte lavičku na pláži a vytáhněte své tři nebo pět liber. Pak se připravte na odvážný (a silný).
• • Po dobu 30 sekund: Alternativní stálé kolenní zvedání. ("Pomalý a kontrolovaný," říká Bardonnet.)
• • Po dobu 1 minuty: Udělejte jeden dřep, pak jeden přední kop (střídavé nohy).
• • Do 10 push-upů.
• • Do 12 Tricep Dips pomocí lavičky. (Udržujte ramena otočená zpět, říká Bardonnet.)
• • Po dobu 1 minuty: Alternativní zadní výpady, s prodloužením tricep. Krok jedna noha zpět do výpadu, proveďte zákop tricep s oběma pažemi (v každé ruce drží hmotnost tří nebo pěti liber), poté se vraťte k postavení a opakujte na druhé straně.
• • Udělejte 10 step-upů na jednu nohu na lavičce na každé noze. Položte levou nohu na lavičku a zvedněte pravé koleno a přijďte do stojící polohy na lavičce, s pravým patou na levém koleni. Vstupte pravou nohou zpět na zem. Po 10 opakováních, přepněte strany a proveďte dalších 10.
• • Udělejte 20 "pinkies to indexes." Držte tři až pět liber hmotnosti v každé ruce a udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů, dotkněte se svých růžových látek na přední stranu boků, poté zvedněte paže, abyste se dotkli indexových prstů do hlavy.
• • Po dobu 30 sekund: Twists na kole.
• • Po dobu 30 sekund: Ruské zvraty. Sedět na zemi (nebo do písku!) S koleny ohýbanými rychlostí 90 stupňů, nohy ploché na zemi a horní část těla se nakloní pod úhlem 45 stupňů. Zapněte si ruce před hrudníkem (nebo, aby to bylo těžší, držte něco těžkého) a otočte trup tak daleko, jak můžete doprava a pak doleva, udržujte si 45 stupňů štíhlou štíhlost.
• • Po dobu 30 sekund: V-UP. Lehněte si na zemi s rovnými nohama a paže natažené nad hlavou. Udržujte ruce a nohy rovně, zvedněte prsty a prsty k obloze, abyste se setkali s sebou, drtili horní část těla.
• • Na jednu minutu: Prkno.
Původně zveřejněno 5. července 2017. Aktualizováno 27. května 2018.
Berry není jedinou celebritou, která jde o rychlé a intenzivní potní sezení-oteřte tuto 20minutovou sekvenci, kterou Scarlett Johansson miluje, nebo taneční kardio cvičení, které udržuje Karlie Kloss v supermodelovém tvaru.
