Metoda '10 -10-10 'vás naučí, jak se starat méně, pokud vás něco obtěžuje

Zatímco psycholog Adam Borland, PSYD, řekl Cleveland Clinic, zvládnutelné množství starostí vás může pomoci připravit na výzvy každodenního života a pomoci s procesem řešení problémů, mnoho starostí může vést ke všemu od špatného spánku a podrážděnosti až po kardiovaskulární nemoc a diabetes. Dobrá zpráva, že existuje skvělý způsob, jak si dát starosti odpočinout, zda stojí za stres nebo ne: metoda 10-10-10.

Jaká je metoda 10-10-10?

The Life Pro Tips Subreddit vždy přichází s radami měnícími hru a jeden uživatel nedávno zveřejnil whammy, aby pomohl znepokojujícím. Metoda 10-10-10 je jednoduchá. Když se obáváte, uděláte krok zpět a položíte si řadu otázek: Bude to záležet za 10 dní? 10 měsíců? 10 let? Jakmile si opravdu myslíte, že věci si uvědomíte, většina věcí, o kterých se obáváte, není hodnota starosti a způsobují vám zbytečný stres.

Přemýšlejte o tom: Kolikrát jste se ohlédli a smáli se, kolik energie se obáváte o něco, co mělo pro budoucnost malý důsledek? Většina z toho, o čem nyní zdůrazňujete, nebude mít ve vašem životě velký rozdíl, a tak to teď nestojí za váš čas. Když se přestanete dělat starosti s malými věcmi, budete mít vlastně energii na řešení velkých věcí, na kterých bude záležet za 10 dní, 10 měsíců a/nebo 10 let.

Zkusme to. Řekněme například, že jste narazili na všechny svá slova, když jste přednesli prezentaci v práci. V tuto chvíli tyto obavy teče jako bláznivé ... můžete se cítit v rozpacích a nemůžete přestat přemýšlet o tom, co o vás mohou vaši spolupracovníci říkat. Ale Hádej co? Na této malé chybě nebude záležet za 10 dní nebo 10 měsíců a rozhodně na tom nebude záležet za 10 let. Nebo se možná obáváte koupě domu. Tyto obavy jsou platnější, protože je to obrovské rozhodnutí, které vás ovlivní za 10 dní, 10 měsíců a 10 let nebo delší.

Metoda 10-10-10 je v zásadě, která vám pomůže zjistit, kdy se stará o něco za to, a když možná budete chtít zhluboka dýchat a jít dál. (A zachraňte tyto obavy za něco jiného.)

Další tipy, které vám pomohou méně starosti

1. Naplánujte si čas na starosti

Místo toho, abyste si dovolili starosti celý den, naplánujte si za určitý čas, můžete se svobodně starat o cokoli a vše, co chcete. Elana Cairo, PhD, licencovaný klinický psycholog, říká, že může snížit vliv těchto obav po zbytek dne.

2. Praktikovat všímavost

Cvičení všímavosti, jako je meditace. „I když jsi někdo, kdo má rád,“ ​​to není pro mě, “řekl bych to jen zkuste,“ říká Dr. Káhira. „Ve skutečnosti vás vedou, když si všimnou vašich myšlenek a doufejme, že je přijmete a nechá je jít, což je velmi těžké dělat samy o sobě."

3. Dostat se do běhu

Zatímco každý typ cvičení má své výhody, běh je považován za „zelené cvičení“-trénink, který se provádí venku. Tato rozptýlení může být pro vaše obavy opravdu skvělé. „Zelené cvičení vyžaduje, abychom použili jiné části našeho mozku. Hledám auta, další chodce. Běžím z stezky, což znamená, že používám všechny tyto další smysly, abych věděl, jak se mění terén, “říká Kevin Gilliland, Psyd. „Když to uděláme, dovolíme této úzkostné části našeho mozku ochladit a odpočívat. To je neurochemicky prospěšné, protože se nehředí strachem."

4. Začněte svůj den pomocí Worry Journal

Pokud máte tendenci se nejvíce obávat ráno, když se po probuzení spěchá všechno, začněte den, začněte se dnem deníkem Worry. „Jakmile píšou [jejich starosti], je to z jejich mysli a mohou se pohybovat s jejich dnem,“ říká Gail Saltz, MD, docentka psychiatrie. Nebo, pokud jsou vaše obavy o všech věcech, které musíte udělat, vypracovejte seznam úkolů, které můžete sledovat. Psáním všeho na papír okamžitě dostanete malou úlevu.

5. Změňte způsob, jakým vidíte znepokojující

Kdykoli Thea Gallagher, Psyd, se o něčem začne bát, snaží se dát na konkrétní myšlenkovou cestu. Nejprve se zeptá sama sebe, jestli dokáže problém vyřešit. Pak se zeptá sama sebe, co s tím může udělat, pokud něco. „Pokud s tím nemohu nic udělat, nemůžu se o to starat. Nemá smysl, “říká. Jakmile si to uvědomíte, starosti mají větší šanci na vyblednutí.

Nemůžu si vzpomenout, jestli jste odpojili své ploché železo? Tento hack smartphone narovná vaše obavy. Zde je také návod, jak důvěřovat svému střevu, když bojujete s úzkostí, podle odborníků na duševní zdraví.