Místo č. 1, kde většina těl je mimo zarovnání, podle chiropraktika

Chiropraktici jsou čarodějové svalnatých a kosterních systémů a tráví dny úpravou těla lidí zpět do řádného zarovnání. A ze všech kostí, které zavedli na místo, chiropraktik Robert Shire, DC, říká, že existuje jedna oblast, která vyniká jako nejčastěji špatně vyrovnaná. A ta oblast je? Dolní část zad.

„Quadratus lumborum nebo svaly dolní části zad jsou častými přispěvateli k bolesti dolní části zad,“ říká Dr. Shire, chiropraktik v Tru celé péči v New Yorku, který zdůrazňuje, že bolest v dolní části zad je opravdu, opravdu běžný. Proč je to The místo pro nesprávné zarovnání a bolest? Sedět, pro jednoho. „Posezení po delší dobu může problém zhoršit,“ říká. „Například Quadratus Lumborum se může stát pevným a křečím, když sedíme příliš dlouho před počítačem."

Pokud máte slabé břišní svaly, může to také ovlivnit vaše svaly dolní části zad. „Slabé jádro způsobuje, že svaly dolní části zad fungují přesčas,“ říká Dr. Hrabství. „Bez přestávky tyto svaly vytvářejí kyselinu mléčnou a to může vést k bolestivosti a křeče."

Pamatujte, že vaše páteř je zakřivená, takže správné zarovnání zad znamená křivku „s“-neměla by to být přímka. Lara Heimann, PT, instruktor jógy a fyzioterapeutka, řekla dobře+dobré, že zadní část vaší lebky, vaše lopatky (lopatky) a vaše kosti (kost ve vaší dolní pánvi) by měla být uspořádána. To je dobré pravidlo následovat pro správné držení těla a zároveň umožňuje přirozenou křivku vašeho zad.

Co můžete dělat, pokud je vaše dolní část zad těsná a ne ve správném zarovnání? Pokračujte v posouvání plánu schváleného chiropraktikem pro správné zarovnání (a méně oh-takto ozývající bolest).

Roztahy, které pomáhají, pokud vaše dolní část zad je mimo zarovnání

1. Protahujte flexory kyčle a quadriceps: Abychom pomohli zmírnit napětí a bolest dolní části, Dr. Shire doporučuje stálé úseky kyčelního flexoru a Quad úseky, které pracují na přední straně vašeho stehna. Umožňuje to správnou pánevní mobilitu, což na vaše svaly dolní části zadvídalo menší důraz.

2. Práce na vaší mobilitě: Dr. Shire říká, že je opravdu důležité mít mobilitu v oblasti pánve a obratlů v dolní části zad. „Zajištění toho, aby se pánev, sacrum a bederní obratle správně pohybovaly, je kritickým faktorem zdraví dolní části zad,“ říká. Vyzkoušejte tyto cvičební koule zpět a pracujte na neutralizaci jakéhokoli pánevního náklonu, který můžete mít.

3. Zvažte návštěvu svého chiropraktika: Když všechno ostatní selže a vaše bolesti dolní části zad nezmizí, Dr. Shire říká, že chiropraktické úpravy jsou „specifické, jemné a efektivní při obnovení správného zarovnání a funkce."

Přidání cvičení glute můstku na konec každé tréninkové relace může také pomoci zmírnit bolest dolní části zad. A tady je to, jak může nerovnováha glute přispět k bolesti dolní části zad (spolu s pěti cvičeními k jeho opravě).