1 minuty de-stresující trik, který Gabrielle Bernstein přísahá

Vítejte ve společnosti Well+Good's (re) Nový rok-pěttýdenní program vedený odborníkem, který je vše o tom, že vám pomůžete mít svůj nejlepší rok. Pátý týden jsme nadšeni, že máme Gabrielle Bernstein, ‎Fenom svépomoci (nemluvě o nejprodávanějším autorovi a členovi naší wellness rady). Po celý týden bude sdílet své tipy, jak nasměrovat sebevědomí a důvěru, na které jste pracovali v celém programu-tak, že můžete být svým nejvíce uzemněným a mocnějším já po celý rok.

Ačkoli je to v konceptu jednoduché, meditace může být ve skutečnosti docela obtížná.

Přinést ticho do těla je jedna věc-a někdy je to někdy složitá věc sama o sobě, ale uklidnění mysli je zvíře. Mezi pracovním stresem, úkoly úkolů a náhodnými myšlenkami na jídlo může být nemožné zastavit váš myšlenkový vlak.

Ale pokud je zvládnutí umění meditace na vašem seznamu kbelíků z roku 2017, vyvinul jsem jednoduchý a snadný trik, který vám může okamžitě pomoci soustředit se: Najít mír ve vašem pulsu.

A do popisu příliš nečtěte-je to tak jednoduché, jak to zní. Zaměřením na jeden konkrétní zvuk pohybu (v tomto případě váš srdeční rytmus), tlak pokus ignorovat vaše okolí se vznáší pryč. Místo toho jste schopni zlepšit svou koncentraci a přinést klid i nejpřísnější mysl.

Sledujte tyto tři kroky k nalezení míru ve vašem pulsu. A rád bych viděl vaše oblíbené meditační bodové fotky na Instagramu a značce #iamwellandgood!

Průvodce Gabrielle Bernstein k nalezení míru ve vašem pulsu

1. Sedět pohodlně se zkříženýma nohama na podlaze. Lehce zavřete oči a zaměřte se na prostor mezi obočím (bod třetího oka). Mantra je „sat nam“-což znamená „identifikovaná pravda."

2. Pozice ruky-mudra-je jednoduchá. Položte čtyři prsty pravé ruky na levé zápěstí a pociťte svůj puls. Ujistěte se, že vaše prsty jsou v přímce a jsou lehce přitisknuty na zápěstí, abyste cítili svůj puls v každém prstu.

3. Při každém rytmu vašeho pulsu mentálně slyšet zvuk "Sat Nam.„Tuto meditaci lze provést kdykoli a kdekoli-můžete zažít velké výhody za jednu minutu. Procvičte si denně, abyste si rozvíjeli svou intuici a uklidnili svou mysl.

Série (opětovného) Nového roku není program „Nový rok, New You“. (Myslíme si, že jste docela skvělí tak, jak je!) Místo toho jsme poklepali na největší a nejlepší ovlivňovače napříč wellness prostorem, abychom pomohli zahájit nový rok nejlepším možným způsobem. Mezi tréninkem na srdce, recepty pro kosmetiku pro kutily a poradenstvím o důvěře zabijáků se připravte na svůj nejšťastnější a nejzdravější rok zatím.