Díky tréninku s omezením krevního toku již nemusí zranění postupovat

"Původně to bylo provedeno v operačních sálech s turnikety lékařské třídy, které pomáhají zachovat svalovou hmotu u amputových," říká Rolnick. Pak to však profesionální sportovní týmy začaly používat jako strategii tréninku a nyní ji odborníci fakturují jako další velký fitness trend.

„Školení BFR je dobrý způsob, jak dát svým kloubům přestávku od stresu těžšího zvedání."-Nicholas Rolnick, DPT, MS

Výzkum zálohuje potenciální výhody školení BFR. Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v International Journal of Cvičení Science, Například zjistili, že během BFR může zvedání pouhých 20 procent vašeho maxe jednoho repu vést k „významnému zlepšení svalové síly.„To je W-I-L-D, pokud o tom přemýšlíte. Řekněme, že vaše jednorázové max pro režijní lis je 100 liber. (Jdete!) S manžetou BFR však stisknuto 20 liber na tunu opakování a 75 opakování ve čtyřech nebo pěti sadách, aby bylo možné produkovat stejné množství růstu svalů jako zvedání těžší.

Kteří mohou těžit z tréninku omezení krevního toku?

Protože BFR vám dává #gainz s relativně lehkými hmotnostmi, Rolnick říká, že trénink BFR může být úžasným nástrojem pro ty, kteří nejsou schopni zvednout těžší hmotnosti kvůli zranění, nedávné chirurgii nebo osteoporóze.

John Gallucci, jr., DPT a generální ředitel fyzikální terapie Jag-One, souhlasí s tím, že ti, kteří se vracejí ze zranění, mohou silně těžit z BFR. "Po zranění se sportovci obvykle nemohou zvednout zatížení na úrovni potřebné k udržení síly nebo podpory nové svalové hmoty," říká. „BFR umožňuje fyzioterapeutovi zahájit fáze síly a hypertrofie rehabilitace mnohem dříve."

Zdraví lidé mohou také sklízet odměny BFR-zejména ty, kteří se snaží nasadit svalovou hmotu, aniž by si vynořili kolena a lokty. "Školení BFR je dobrý způsob, jak dát svým kloubům přestávku od stresu těžšího zvedání," říká Rolnick. Proto je to obzvláště populární mezi kulturisty.

Přesto BFR není pro každého vhodný. Protože tato technika snižuje průtok krve, Rolnick říká, že to není bezpečné pro ty, kteří mají předchozí anamnézu krevní sraženiny, poruchy srážení, kardiovaskulární choroby nebo oběhové problémy.

Jak zahájit školení BFR

Stejně jako tetování a vitamín IV, trénink omezení krve není něco, co byste se měli pokusit o kutily-nejprve na první pohled. Dr. Gallucci říká, že je bezpečné se naučit pouze pod dohledem fyzioterapeuta nebo jiného certifikovaného odborníka, který vám může pomoci určit, zda je pro vás BFR na prvním místě dobrou strategií.

Pokud ano, pravděpodobně použijí speciální turniketový systém s připojeným čtečkou krevního tlaku. "Mít monitor snižuje šance, že úplně odříznete průtok krve nebo způsobíte poškození nervů nebo svalů," říká Rolnick. Zatímco kulturisté na Instagramu někdy používají pro BFR svalovou floss nebo elastické pásy, Rolnick říká, že to není nejbezpečnější způsob, jak to jít. "Problém není v tom, že to nefunguje-nit omezí krev.". Problém je v tom, že nemůžete spolehlivě posoudit, kolik tlaku vyvíjíte na končetinu.“A pokud úplně odříznete průtok krve, riskujete, že vytvoříte krevní sraženinu. Yikes.

Jakmile budete manžeta dovnitř, Rolnick říká. Poté provedete 75 opakování cvičení 30-15-15-15: 30 opakování na první sadě, následované třemi sadami 15 s 30 sekundami odpočinku mezi sadami. Celý shebang obvykle trvá méně než 10 minut, ale Rolnick varuje, že je to nepříjemné. (Přemýšlejte o bolavém pocitu, který získáte během čtení krevního tlaku, poté přidejte váhy.)

Rolnick doporučuje provádět pět relací pod dohledem BFR po dobu dvou až tří týdnů, aby se aklimatizoval na jedinečný stres (a senzaci) techniky. Jakmile víte, co děláte, váš poskytovatel vám může poskytnout zelené světlo k nákupu domácího stroje BFR a samostatně používat manžetu. Vypadá to, že každá sezóna může brzy být manžetové sezóny-v tělocvičně, to je.

Po prvním tréninkovém seshu BFR budete bolestiví, takže byste mohli chtít tyto produkty pro obnovení CBD. Nebo můžete zkusit použít rukávy regenerace Normatec, které jeden spisovatel přirovnává k masáži po tréninku.