Vezměte jednoduché dřepy do zářezu s tréninkem tempo

Výhody tréninku tempo

Za prvé, trénink tempo je skvělý pro posílení svalů. „Zvyšuje to čas, kdy jsou vaše svaly pod napětím a pracují, což je vztek, pokud jde o zisky z svalu a síly,“ říká Moffa. „Držení pauzy na dně dřepu na několik sekund nutí tělo k náboru a aktivaci více z vlákna glute svalů, což bude mít za následek zisky síly." Důvod proč Přichází dolů na drsnou drzou hypertrofie-science-mluvící pro růst svalů, což přichází s rozsáhlými zdravotními přínosy.

Kromě rozvoje vašich glutesů existuje několik dalších důvodů, proč se terénní terén při squattingu. „Nemůžeš se spěchat, když vlak tempo. Zpomalením každého pohybu zvýšíte kontrolu a vědomí těla a zlepšujete svou stabilitu, “říká Scharff. Navíc to může pomoci lidem určit slabosti v rámci Pohyby, proto je metoda často používána vzpěrnými klouby k prolomení zpětného squat nebo předního dřepu.

Chcete -li začít s tréninkem Tempo, nejprve přibijte tradiční dřep tělesné hmotnosti. Pak to zpomalte (Scharff navrhuje začít tempo 2-3-2-1). Jakmile můžete pohodlně udělat 20 nevázaných opakování v tomto tempu, pokračujte a zkuste vážený tempo squat. Můžete použít jakoukoli váženou squatovou variantu, jako je pohár Kettlebell Squat, bulharský rozdělený dřep, zadní dřep nebo přední dřep.

Jen si pamatujte: Název hry, když je tempo squatting pomalé a kontrolované pohyby, takže i když pracujete pod napětím, váha by vás neměla ovládat. Více kontroly a větší zisky? Zní to jako oboustranně výhodné.

Ještě více zadku na zadek, podívejte se na tyto pohyby od bzučivého trenéra Charlee Atkinse a dívek tónu. Nebo pro tipy na silový trénink: Vyzkoušejte tyto tři kreativní způsoby, jak provést mrtvý tah.