Postavte se a silnější s tímto 15minutovým a jádrovým tréninkem

Vaše záda a jádrové svaly jsou jako sladké a slané kombinace příchutí-obsluhy, které se navzájem dobře doplňují. V této nedávné epizodě Dobré pohyby, Instruktor fitness Traci Copeland vede diváky prostřednictvím tréninku na zapojení jádra a posílení zády za pouhých 15 minut. Copeland vysvětluje, že používání vašeho jádra může posílit vaše záda a naopak.

I když jsou na opačných stranách těla, existuje symbiotický vztah mezi vašimi zády a jádrem. Vaše „jádro“ zahrnuje vaše frontální břišní svaly, boční svaly, membránu (svalová struktura pod plícemi, která podporuje správné dýchání), pánevní dno a hluboký svaly podobný pásmu, který se ovine kolem břicha jako korzeta. Podle studie z roku 2016 zveřejněná v International Journal of Sports Fyzikální terapie, Síla jádra byla vysoce spojena se sníženým rizikem bolesti dolní části zad. Zdálo se, že účastníci s vyšší úrovní síly jádra mají větší kontrolu kmene-což je schopnost kontrolovat pohyb, rovnováhu a stabilitu jádra a dolní části zad během činností a méně bolesti zad zad.

---

Odborníci v tomto článku

• Traci Copeland, hlavní trenér Nike, instruktor jógy a fitness model

---

Copeland vás tedy prochází pohyby, které doplňují vaše záda a jádro. Začnete s nějakým plnohodnotným, dynamickým protahováním a poté se přesunete do některých pohybů Superman. Pak se přesunete do různých forem prkny, úpravy Supermana a zaokrouhlením na protažení kočky a krávy a kobry také. Tyto pohyby vám nabízejí šanci izolovat svaly horní a dolní části zad a zároveň zapojit vaše jádro pro hladké provedení. Připraven stát vyšší a cítit se silnější? Popadněte rohož a pohodlné oblečení a nechte Copeland vést cestu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.