Odborníci na spánek odhalují, jak vaše pozice pro odložení může ovlivnit vaše držení těla

Chcete-li se dostat do toho, co může každá poloha spánku udělat pro vaše držení těla-a jak udělat z nich zdravější posouvání možností.

Zadní pražce:

Pokud skutečně spíte na zádech, můžete předpokládat. „Není to nutně nejlepší,“ říká Dr. komorník. „Pokud jdeš spát na zádech, je to nejvíce neutrální pro vaši páteř, ale pokud hledáte neutrální páteř, nikdy bychom nepoužívali polštář. Takže pokud spíte na zádech a hlava je zvýšená, v podstatě dáváte krk do stavu flexe.„To znamená, že normální křivka krku a páteře se mění-což, pokud se to děje po dlouhou dobu (řekněme, po dobu osmi hodin za noc), může namáhat krk, říká.

To znamená, že Rothstein si všimněte, že tato pozice vám dává nejlepší průtok krve. „Je to obzvláště skvělé, pokud jste v pozici Savasana s rukama,“ říká. Aby byla pozice fungovat pro vaši páteř a krk zdravějším způsobem, doporučuje nalepit polštář pod koleny, aby se tlačil z vašich boků a dolní část zad.

Boční pražce:

Dr. Butler připouští, že je většinou boční pražce (takže pokud to udělá chiropraktik, je to v pořádku). Ale není to tak dobré, pokud jste úplně drtí v plné poloze plodu (Whoops). „Pokud jste na své straně v poloze plodu a kolena se otáčejí a otočíte boky a nemáte dostatek podpory polštáře nebo máte příliš mnoho, může to absolutně způsobit chronické typy problémů s páteří nad čas, “říká.

Můžete udělat dvě hlavní věci. Nejprve hledejte polštář, který podporuje vaši hlavu v neutrálnější poloze. „Ujistěte se, že vaše hlava není příliš zvednuta nebo příliš spuštěna dolů, protože to může vytvářet stres na krku a horní části zad,“ říká Dr. komorník. Takže hrajte Goldilocks v podstatě. Za druhé, Rothstein říká, že byste měli mít pod nejvyšším kolenem další polštář. Dr. Butler souhlasí. „Pokud otočíte pánev, utahujete svaly do dolní části zad a boky a v průběhu času to může vést k nerovnováze svalů,“ vysvětluje.

Žaludeční pražce:

Když jsem svým spolupracovníkům řekl, že někdy spím na žaludku, zeptal se: „Ale jak dýcháte?!„Spravedlivý bod-může se zdát, že někteří leží v posteli lícem dolů na polštář. I když to může být pohodlné, není to nejlepší pro vaše záda nebo tvůj krk. „Je to napětí na tvé páteři,“ říká Rothstein. „Neumožňuje správné zarovnání a vyvíjí velký tlak na vaše klouby na zádech a na krk. Není to přirozená pozice a není to nejlepší způsob spánku."

Dr. Butler dodává, že s relativně tenkým polštářem to může být uklidňující, ale není to skvělé pro vaši hlavu. „Vaše hlava se celou noc zasekává na jednu stranu a ležíš hrudník dolů a narovná to vaši páteř do nepřirozené polohy zarovnání,“ říká. Otočení hlavy na jednu stranu také může způsobit, že se váš krk nevyvážená-jedna zlévá, zatímco jedna strana se táhne od polohy. Navíc, pokud jste typ, který v této poloze zvedne ruce přes hlavu.

Pokud nemůžete usnout jinak, Dr. Butler říká, aby se s vašimi polštáři chytře: „Použijte opravdu, opravdu tenký polštář, a vložte jeden pod pánev, aby přidal zakřivení zpět do své páteře,“ říká.

Ať už se dostanete na jakýkoli způsob, jak se dostanete zzzs, oba profesionálové říkají, že je klíčové, abyste si udělali čas vstávání z postele v a.m. „Neposaďte se a neběhněte ve svém dni,“ říká Dr. komorník. „Vezměte si několik sekund, abyste si natáhli kolena k hrudníku a spustili jednu nohu přes bok, aby se otočili v bocích. Získání malé mobility, než vstanete, může udělat hodně, protože jdete z pozice nesouhlasu s váhou do aktivní pozice nesoucí hmotnost.„Možná je čas začlenit trochu ranní jógy do vaší rutiny kvůli vaší páteři.

A pokud to pomůže, jedná se o nejlepší polštáře na tělo. A tady je to, jak vaše stravovací návyky mohou ovlivnit váš spánek.