Přeskočení snídaně? Jak běh na lačný žaludek může zranit váš krok

Pokud jste někdo, kdo má obecně potíže s jídlem, když se první probuzení probudí, ale chce se držet ranního rozvrhu, může to vyžadovat určité plánování dopředu. „Někteří lidé jedí večeři docela pozdě a pak běží poměrně brzy, takže předpokládají, že půst před během je„ nejlepší “,“ říká Moreno. Ale opět tomu tak není. „Pokud se chystáte jít na ranní běh, zkuste vytočit večeři v noci předtím, abys měl dost hlad, abys měl alespoň před ranním během kousek ovoce."

Dobře, dost fér. Ale existuje někdy případ, kdy byste měli přeskočit snídani? „Jediným důvodem, proč si to někdo může rozhodnout, je, že se stanou velmi nevolnými, pokud běží a pak jedí,“ říká Moreno. Ale říká, že k tomuto nepohodlí by se mohlo stát jednoduše proto, že před zasažením chodníku pohádáte nesprávným druhem jídla nebo pití. Pokud máte tendenci být nevolně před běháním, zkuste mít polovinu banánu nebo malou část ovoce a vody. „Přinejmenším vám i polovina banánu může poskytnout přístup k některým rychle hořícím uhlohydrátů pro energii,“ říká Moreno a poznamenává, že pak budete chtít sledovat svůj běh správným jídlem obsahujícím bílkoviny, tuk a uhlohydráty. A samozřejmě, hydratace před, během a po běhu je stejně důležitá jako pohánění těla jídlem.

Stejně jako u jakéhokoli typu cvičení, nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, pokud jde o běh na lačný žaludek, je poslouchat vaše tělo. „Pokud jste někdo, kdo jen stěží toleruje malou část ovoce- to jsi ty,“ říká Moreno. „Ostatní lidé dávají přednost srdečnějšímu jídlu jako některá vejce na vyklíčeném obilí nebo ořechovém másle na toastu s ovocem s ovocem. Někteří lidé milují ovesné vločky před během; Jiní to také považují za „těžké“-je to vše o tom, co funguje pro vaše tělo nejlépe."

Vypadá to, že budu nastavit alarm před třemi minutami od nynějška na horké rande s polovinou banánu.

Nyní, když víte, na co se občerstvit, než se vydáte na chodník, je to přesně to, co byste měli jíst, až se vrátíte domů. Navíc, jak vyříznutí chlastu (já vím, já vím, vím) by mohlo úplně změnit vaši běžeckou hru.