Měli byste cvičit bez hudby?

Pokud jste běžec, zde jsou kontrolní body, které McCann říká, že se neustále smyčuji: „Běh vysoký, jako by vás někdo táhl přes korunu hlavy, zvedl vás a narovnal páteř ven. Zadruhé, běžte s vaším jádrem, ohýbáte ABS, což vás udržuje v souladu a váš krok efektivnější. A zatřetí, naskenujte své tělo shora dolů a ujistěte se, že zíráte přímo dopředu, čelist a ramena jsou uvolněné a kolena jsou měkká, takže přistáváte na nohou světlo."

McCann říká, že když se jeho držení těla změní, jako když se unavuje a jeho ramena mírně potuluje dopředu, může to chytit během několika sekund a napravit to, protože ho nic jiného rozptyluje. Totéž platí pro jakýkoli kardio sport, ve kterém jste v konkurenci, ve vaší formě vede k méně chybám. Je snazší zvýšit své vědomí, pokud vás texty Frank Ocean nevyruší.

3. Zaměřte se na vaše dýchání

Dech je další věc, kterou si McCann během tréninku vždycky vědom. „Pokud nabijete kopec a jste opravdu navinuté, je moudřejší chodit místo toho, aby se procházel,“ říká. „Poslouchejte své tělo a běžte na základě toho, jak se cítíte, a spravujte svůj běh na základě toho po celou dobu trvání. Nastaví vaše tempo a intenzitu."

Pokud jste příliš zaneprázdněni, abyste si všimli, jak se vaše tělo cítí, můžete vynakládat příliš mnoho úsilí brzy a ignorovat nápisy, které vám vaše tělo dává-což znamená, že nebudete schopni dokončit tak silné.

4. Meditujte předem

McCann je silný věřící v zaměření před fitness. To je důvod, proč vede meditaci před běhy skupiny nebo plavání s klubem chladných běžců a chladných plavců klubu. „Když meditujete, rozsvítíte neurogenezi v prefrontální kůře, což je rozhodující pro koncentraci,“ vysvětluje. „A když děláme aerobní cvičení, generujeme neurony v hippocampu, což je rozhodující pro paměť. Když tedy meditujete před cvičením, opravdu se napojte do zóny zaostření a zvýšíte tuto úroveň koncentrace, než tam půjdete a vyzkoušíte nohy a plíce. Poté, až to uděláte příště.„Jednoduše řečeno: Meditace usnadňuje trénink.

5. Vezměte si své okolí

Pokud pracujete na hudbě bez hudby-ať už jde o jízdu na kole, běh nebo dokonce jen pro chůzi, jste venku. Tak proč se rozhlédnout kolem? McCann často provozuje ulice New York City a říká, že se zamiloval konkrétní křivku na homosexuální ulici, která by pravděpodobně zmeškala, kdyby měl na sobě sluchátka. Ale teď se těší na tu část svého běhu pokaždé. „Smyslový zážitek, který všichni máme, a celkové potěšení závisí na okolí,“ říká. „Pracujte tam, kde jsi nejšťastnější. Pak se to už necítí tak tvrdě."

Chcete více tipů, jak být na vrcholu vaší běžecké hry? Nespadejte na tyto běžné mýty. A meditace nevede jen k lepšímu tréninku-je to také spojeno s lepším sexem.