Shimmy on do 'nohou nahoru zeď' jóga představuje pro restorativní rozbití těla (a mysl) touha

Jakmile jste zaujali pozici, zavřete oči a zaměřte se na dýchání. Pokud polštář pod hlavou způsobí, že se pozice cítí útulnější, jděte do toho a chyťte jeden. Matthews také doporučuje použít složenou přikrývku nebo dvě (nebo alternativně podlož), aby vaše boky zvýšila v póze. Neváhejte a odpočiňte si v póze po dobu pěti až 15 minut a přihlaste se sami sebou, abyste našli délku času, která je pro vás to pravé.

Jaké jsou výhody nohou na zeď?

Rychlé vyhledávání Google vás pošle na některá místa, která prohlašují, že nohy po zdi mohou vyléčit celou řadu problémů. Ale zatímco restorativní pozice může být pro tělo a mysl relaxační, je nepravděpodobné, že by léčila zdravotní stav. "Bohužel, dosud neexistuje dostatečné vědecké důkazy, které by zdůvodnily léčebné výhody této konkrétní pozice," říká Matthews.

Všimne si však, že jeden podložený fyzický přínos pro podporu: Matthews poukazuje na to, že lékaři často doporučují, aby lidé postavili nohy, když zažijí otoky, a nohy nahoru na zdi mají stejný účinek: „Obecně řečeno, obrácená pozice Orientujte tělo takovým způsobem, jak povzbudit žilní návrat a stimulovat lymfatický systém, “říká. Takže pokud jste strávili den chodit kolem, abyste si všimli, že vaše štěňata jsou unavená a začínají je zvětšit.

Existují lidé, kteří by se měli vyhýbat nohám po zdi?

Póza je docela snadná a je bezpečná pro většinu lidí, říká Matthews. Pokud však máte určité zdravotní stavy, zahrnujte glaukom nebo vysoký krevní tlak, promluvte si se svým lékařem, než cvičíte nohy po zdi.

Jedna věc, kterou stojí za zvážení, je, že někteří praktikující jógy doporučují vyhnout se obráceným pózům, včetně nohou po zdi, během vašeho období. „Někteří učitelé a tradice jógy říkají, že během menstruace by se mělo zabránit inverziům, zatímco jiní říkají, že tato konkrétní pozice může pomoci zmírnit menstruační křeče,“ říká Matthews. V současné době není dostatek důkazů. Pokud máte obavy, neváhejte se zeptat svého lékaře.

Kdy je nejlepší čas dělat nohy po zdi?

Nohy po zeď se na konci praxe obvykle objevují v restorativních třídách jógy; Matthews říká dobré místo pro to těsně před Savasanou, i když to také můžete udělat z vaší konečné pozice.

Ale opravdu, kdykoli budete potřebovat minutu k protažení a dekompresi je vhodný čas na nohy po zdi. „Možná zjistíte, že tato pozice je obzvláště prospěšná, když je provedena před spaním, aby se po dlouhém dni dala úlevu nohou a nohou a vytvořila pocit klidu…, aby podpořil klidnější noční spánek,“ říká Matthews. Jen se ujistěte, že se nedáte dávkovat-budete se chtít převrátit do postele, než se chystáte na tyto doporučené osm hodin Zzzs.

Chcete -li, aby nohy na zeď ještě luxusnější, zkuste to ve své posteli (opravdu!). A to je přesně to, jak často byste měli dělat jógu, abyste mohli těžit z výhod.