Péče o sebe je záchranné lano pro mnoho žen, ale to nestačí

Pokud mají být věřeny marketingové kampaně značky, největšími dodavateli (a věřící v) péči o sebe jsou ženy. Značky krásy, módy a wellness ve 3 $.7 bilionů trhu s wellness do značné míry zaměřuje své marketingové kampaně kolem zboží, které slibuje zlepšit jakýkoli rituál péče o sebe (myslím Dr. Jartova letní sada péče o sebe nebo nedávné spuštění společnosti Lululemon „Lululemon Selfcare“). Ale v tomto marketingu je nějaká pravda. Podle průzkumu provedeného App Shine uvedlo 79 procent tisíciletí žen, které chtělo v roce 2019 upřednostňovat péči o sebe a duševní zdraví. Tváří v tvář jedinečným tlakům placených a neplacených prací v domě i mimo ni se zdá, že se ženy obrací k rituálům péče. Co kdybychom žili ve světě, kde náš partner dobrovolně rozdělil 50 procent práce a péče o děti? Co kdybychom mohli přečíst knihu ve volném čase nebo salonku ve vaně po dobu 30 minut, aniž bychom cítili potřebu ospravedlnit „mě čas“ plácnutím štítu „Self Care“ na něm?

Vzestup péče o sebe jako úlevu od zátěže domácnosti

Je to rok 2019, a přesto ženy stále přijímají nápor domácích povinností, takže jejich zátěž je jedinečně zatěžována ve srovnání s příbuznými a partnery mužů a partnerů. "Muži vstoupili do neplacené pracovní arény tak rychle, jak ženy přijaly placené zaměstnání," říká Dr. Hanks. Ženy v současné době tvoří 47 procent americké pracovní síly a 73 procent těchto žen pracuje na plný úvazek. Ženy však stále tráví až 10krát více času než muži za neplacené úkoly, včetně péče o děti, péče o seniory, dobrovolnické práce a domácích prací, podle zprávy státu Světových otců skupiny advokacie. Ve studii z roku 2019, která se podívala na 8 500 heterosexuálních párů, partnerské partnerky dělaly 16 hodin domácí práce týdně, zatímco muži dělali kolem šesti. Americké maminky také tráví 14 hodin týdně na péči o děti ve srovnání s osmi hodinami tatínek týdně a 60 procent ze 43 milionů neplacených rodinných pečovatelů jsou ženy podle AARP.

Často se nepočítají v domácích pracích žen je jejich mentální zátěž-úsilí vyžadováno k zajištění péče o děti, plánování jídel, naplánující návštěvy lékaře a školní docházky a všechny ostatní úkoly potřebné k hladkému běhu domácnosti. Moderní rodinný index z roku 2017, průzkum více než 2 000 zaměstnaných Američanů pověřených Bright Horizons, zjistil, že ženy jsou dvakrát častěji spravují své domácnosti a třikrát častěji spravují rozvrhy svých dětí, než muži jsou opět na skutečnost, že opět je to skutečnost , většina žen také pracuje mimo domov. Průzkum také zjistil, že ženy byly také mnohem pravděpodobnější, že se dobrovolně účastní škol svých dětí nebo zůstanou doma z práce, když jejich dítě onemocní než muži. Tato extra práce na plný úvazek doma, kombinovaná vlastními pracovními místy na plný nebo částečný úvazek, vedla 52 procent matek k hlášení pocitu spálených z dvojí váhy jejich povinností.

I v práci musí většina žen věnovat více hodin a úsilí, aby nahradilo skutečnost, že jsou trvale placeny méně než jejich mužské protějšky. Podle výzkumného centra Pew: „Ženy vydělaly pouhých 82 procent toho, co muži udělali v roce 2017, což znamená.„Čísla jsou horší, jakmile rozebíráte věci na základě závodu na čísla od Americké asociace univerzitních žen (AAUW), černé ženy vydělaly 61 procent toho, co v roce 2017 udělali bílé muži, zatímco hispánské a Latina ženy vydělaly pouze 53 procent z Co bílí muži vydělali. Splácení dluhu studentských půjček, úspory za odchod do důchodu a řešení neočekávaných životních výdajů a lékařských účtů je mnohem těžší dosáhnout, když jste neustále nedostatečně placeni, kteří se skládají tlak, které ženy obličejí ve svém životě uvnitř i z domova.

Vstupte do péče o sebe, která Dr. Borelli tvrdí, že je náš způsob vyřezávání času na uspokojení potřeb, které v předchozích érách používané k ekologickému zapadání do našich každodenních rutin. "Příkladem je, jak jsme potřebovali vytvořit myšlenku plánovaného cvičení, protože naše životy se staly tak sedavým," říká. "Pokud bychom měli do našeho každodenního života zabudovanou cvičení a pohyb, možná nebudeme muset strávit 30 minut na běžícím pásu.".„Zvažte výjimečně plnou desku průměrné ženy: schůzky a termíny v práci spojené s vařením, čištění, vyzvednutí dětí ze školy a jejich převzetí k mimoškolním výdajům, žonglování výdajů a placení účtů, pitching, aby se postarala o nemocného nebo potřebného příbuzného. Kde by v rozvrhu této ženy je čas dělat věci pro sebe, když dělá všechno pro všechny ostatní? Plánování včas na péči o sebe, ať už to funguje nebo dokonce jen o něco delší koupel, není pro ni frivolní akt. Je to nutnost.

"Myslím, že se zdá, že péče o sebe je více zaměřena na ženy, protože ženy jsou více zneuctěné a umlčeny v naší kultuře ve srovnání s muži," dodává Dr. Hanks. "Ačkoli se to pomalu mění, méně žen je v rozhodovacích pozicích ve vládě, vzdělávání a náboženství.“(Zvažte skutečnost, že pouze 24 procent členů 116. kongresu jsou ženy.) S menším počtem ženských hlasů na pozicích, které mají být změny, jsou obtížnější dosáhnout politik, které mají prospěch přepracované a nedostatečně placené ženy (jako je federální politika rodinné dovolené nebo placené plány péče o děti), tvrdí.

Jaké je řešení?

Spíše než zahodit naše tradiční praktiky péče o sebe (protože někdy může maloobchodní terapie opravdu pomoci), Dr. Borelli říká, že ženy by měly upravit své rituály tak, aby byly ještě efektivnější při působení těchto dodatečných zátěží. "Nemyslím si.". Myslím, že je důležitější přemýšlet o tom, jak pomoci lidem snižovat úroveň stresu pokračujícím způsobem po celý týden, “říká Dr. Borelli. Učí své klienty věci, jako jsou techniky všímavosti, bráničí dýchání a progresivní relaxaci svalů, a povzbuzuje lidi k upřednostňování činností, které považují za restorativní, zejména ty, které jim připomínají jejich základní hodnoty (například sociální spojení), do svých každodenních a týdenních rutin.

Je také důležité, aby ženy povzbuzovaly muže ve svém životě, aby se více účastnily domácí sféry. "Říkám tomu" partnerská rodina ", kde je péče o domácnost a rodinné příslušníky považováno za rodinnou odpovědnost, nejen jako odpovědnost ženy," vysvětluje Dr. Hanks. Zapojení vašeho partnera do organizací zaměřených na otce zaměřené na rovnost žen a mužů, jako je péče o muži, může také pomoci.

Samozřejmě existuje tolik větších, systémových problémů přispívajících k přetížení žen, které nebudou opraveny individuální akcí. Přístup k cenově dostupné péči o děti, rozšířené politiky otcovské dovolené (nebo dokonce federální zákon o placené mateřské dovolené) a stejná odměnu za stejnou práci by mohly jít dlouhou cestu k zvedání zátěže, kterou ženy přijímají každý den, ale mnoho z těchto věcí není. je možné bez politiky a společenské změny. Prezidentští kandidáti, jako jsou Elizabeth Warren a Kamala Harris. Senátorka Kristen Gillibrand, která na konci srpna vypadla ze závodu, v únoru představila genderově neutrální placenou rodinnou dovolenou. Mezi republikány existuje konsenzus, že mít nějakou politiku federální placené rodinné dovolené je dobrý nápad-získala podporu od senátorů Marco Rubio, Joni Ernst a Mike Lee, ale jako s mnoha dalšími politikami v tomto posledním kongresu v tomto posledním kongresu , nic se nevzlétlo.

Tato zátěž neexistují žádná snadná řešení-což je důvod, proč péče o sebe, i když jistě prospěšná, nestačí na pomoc ženám vyrovnat se. Dokud nebudou řešeny větší společenské problémy, jako je mezera v mezd a nedostatek péče o péči -Bedové rituály, jejich koupele. Nebylo by úžasné, kdyby byla péče o sebe skutečně frivolní a zábavná, ne zachraňující život? Ale tato budoucnost se pro mnohé pravděpodobně v budoucnu cítí daleko.

Zájem o vylepšení rutiny péče o sebe, aby byla skutečně efektivnější? Zde je průvodce krok za krokem. A zde jsou nejčastější mylné představy o depresi, které lidem brání získat pomoc, kterou potřebují.