Podívejte se na ya, nafoukněte 10 přirozených způsobů, jak se zbavit zadržování vody

2. Snižte úroveň stresu

Dalším důvodem, proč se zamknout v koupelně a provozovat bublinovou lázni: nadbytek stresu může podle Jacobson způsobit zadržení vody. Vysvětluje, že když jste vystresovaní, vaše nadledvinové žlázy vylučují více aldosteronového hormonu, který říká vašemu tělu, aby se držel tekutiny.

Snížit stres ve vašem životě (můžeme Všechno potřebuji to), obou předepisuje 10 až 20 minut denně v zóně bez stresu. Cokoli to pro vás znamená, aby se to stalo. Mohlo by to znamenat hraní s vaším psem v parku, skladování na čistých kosmetických svorkách v Antropologii, meditující ... cokoli vás dostane do vaší zóny Zen. Podle Jacobsona něco jiného, ​​co hlavně pomůže: dostatek spánku.

3. Pít více vody

I když se to může zdát trochu kontraintuitivní, Sepel doporučuje zvýšit váš příjem vody na 1.5 až 2 litry denně. "Potřebujeme, aby tyto tekutiny vypustily přebytečnou sůl a pomohly našim tělům očistit," říká. Pokud nejste velký milovník vody, nemáte starosti. Můžete také popíjet další zdravé čisticí tekutiny, jako je bylinkový čaj nebo Kombucha.

4. Omezit potraviny, na které jste citliví

Na rozdíl od potravinové alergie, která způsobuje okamžitou reakci, má citlivost na potraviny, vysvětluje Jacobson, zpožděný účinek. Může to být několik hodin nebo dokonce dní, než budete mít zánětlivou reakci a tento zánět pak spustí vaše tělo, aby se drželo další tekutiny navíc.

Řešení: Určete, na kterou potraviny jste citliví a vystřihněte je. Můžete udělat dietu s eliminací ve stylu celé 30 let a přestat konzumovat některé z viníků, kteří by mohli být za zánětem a zadržováním vody, jako je mlékárna a lepek, což říká, že mají tendenci být nejběžnější.

Udělání testu mikrobiomu střeva je nesmírně prospěšným způsobem, jak být také detektivem citlivosti na citlivost na jídlo, protože potenciální citlivost by mohla být opravdu cokoli. Dobrou zprávou je, jakmile to určíte, Jacobson říká, že se udržení vody velmi rychle vyřeší.

5. Odřízněte kávu a alkohol

Podle Sepela může být chystání do cyklu kávy na vínu vést k zadržení vody. To neznamená, že se musíte rozpadat s ranním šálkem neprůstřelné kávy a páteční noční sklenicí růže; Prostě to neudělejte. „Moderace je klíčová,“ říká Sepel. Její rada: Držte se jednoho šálku kávy denně a o víkendech jen pijte trochu chlastu.

6. Navlahněte na příjem draselného

Abychom pomohli vyvážit veškerý sodík ve vašem těle, což způsobuje otok, jak Sepel, tak Jacobson doporučují načíst na draslík. Naplňte svůj nákupní košík věcmi, jako jsou banány, špenát, meruňky, melouny a fazole. Házení tun ovoce bohatého na draslík a zeleninu ve vašem ranním smoothie je snadný způsob, jak jej vtlačit do své každodenní rutiny.

7. Jíst vyváženou stravu

"Chceš se ujistit, že máš vaše jídla," říká Sepel. "V ideálním případě by vaše deska měla být vyvážena proteinem, zdravými tuky, tmavými listovými zeleními a sacharidy s pomalým uvolňováním s vlákny. Všechna tato jídla opravdu pomáhají udržovat tělo v rovnováze.“

Udržování zdravé stravy vám nejen pomůže zbavit se retence tekutin, ale také to pomůže s tím, že se zabrání znovu, protože když je vaše tělo pěkné a vyživováno, budete méně pravděpodobné, že se dostanete po zpracovaných věcech.

8. Získejte oběh ve svých lymfatických uzlinách

"Kartáčování suchého pleti může být opravdu užitečné pro získání lymfatického toku, což pomáhá oběhu v těle," říká Jacobson. Nebo, pokud to váš rozpočet dovolí, Sepel navrhuje jít ven a ošetřit se na lymfatickou drenáž masáž.

9. Přepněte na nemléčné mléko

Mléko je jedním z nejpopulárnějších viníků pro zadržování vody, podle Sepela. Její rada je jít na organické kravské mléko nebo experimentovat s alternativním mlékem. (Hej, teď jsou všichni vztek.) Držte se toho na několik týdnů a zjistěte, zda to dělá rozdíl. Pokud ne, budete vědět, že mlékárna není to, co způsobuje vaše proběčky nadýmání, a můžete přejít k experimentování s vystřihnutím dalších možných zdrojů.

10. Přeskočte volně prodejné prostředky

Přestože existuje spousta volně prodejných léků, které vám tvrdí, že vám pomohou rychle se zbavit zadržování vody, Jacobson říká, že mohou problém ve skutečnosti zhoršit. "Když uvolňujete tekutinu na povrchní úrovni s jednou z těch pilulků s vodou nebo dokonce na předpis, které vám dává váš lékař, často se to tělo pokusí kompenzovat a řekne vašemu tělu, aby se drželo více tekutiny." ," ona říká.

Jediným způsobem, jak problém vyřešit, je opravdu dostat se ke kořenu toho, proč se k udržení dochází v první řadě. A teď naštěstí znáte spoustu míst, kde začít.

Tyto tři návyky by vás mohly také nafouknout. A tady je rozdíl mezi zánětem a nadýmání.